Bästa hemmaövningar för badmintonspelare – Mina topp 7

Ah, här är vi igen, leta upp hemövningar för badminton. En ny lockdown i Storbritannien har stängt ned badminton igen. Så dags att reflektera över hur vi kan behålla vår kondition för banan igen nästa månad! Om du inte har kommit ut ur lockdown ännu, eller även om du har och kan spela, dessa övningar kommer fortfarande att gynna ditt spel absolut.

Du behöver inget gym för att vara i form för badminton. Faktiskt, du kan få ett fantastiskt träningspass hemma som är lika bra som det du skulle utföra på gymmet. Du kanske inte kan göra några övningar på banan men du kan säkert förbättra din kondition hemma. Dessa hemövningar för badminton ger ett bra träningspass, och hjälper till att förbättra din prestation på banan!

Bästa hemmaövningar för badminton

Burpees

Burpees är en bra träning för hela kroppen och en som är bra för att rikta in dig på din anaeroba kondition. Anledningen till att den huvudsakligen är anaerob är att den kräver energi mycket snabbt. På grund av sin krävande natur, det är svårt att fortsätta med den här övningen under längre perioder.

Denna övning fungerar såväl över- och underkroppen som kärnan. Därför är det en riktigt effektiv rörelse. Eftersom så många muskler arbetar samtidigt, hjärtat och lungorna måste verkligen engagera sig för att ge syre till musklerna. Det hjälper också till med koordinationen av hela kroppens rörelser – en viktig aspekt av badminton. Det finns också en sekundär fördel med din aeroba kondition.

I badmintontermer, detta gör det till en fantastisk övning för att förbättra dina explosiva rörelser på banan – inklusive hoppbrott och särskilt fördelaktigt för dubblar – där en lång period av explosiv aktivitet inträffar snabbt i rallyt.

Hopprep

En av de mest effektiva aeroba övningarna du kan göra. Allt som krävs är ett hopprep och lite öppet utrymme. Det här kan vara ditt vardagsrum, trädgård eller balkong (om den är tillräckligt stor).

Hoppa över är en bra konditionsövning som effektivt gynnar det kardiovaskulära systemet. Som burpees, det är en helkroppsträning, riktar sig främst mot underkroppen och kärnan.

När det gäller badminton, det är bra för koordination och för att utveckla snabbhet på banan eftersom det är en plyometrisk övning. Dock, en nackdel skulle vara att den har ganska stor effekt eftersom den ständigt hoppar. Därför om du har svagare knän, detta kanske inte är det bästa alternativet.

Bara att börja hoppa, det kräver lite teknik. Sikta inte på tid först, sikta på ett antal överhopp istället. Det är viktigt att vara konsekvent innan du kan dra nytta av denna övning. Därför kan det vara ett bättre tillvägagångssätt att först hoppa över ett antal repetitioner innan du går vidare till att hoppa över tid. Du kommer att upptäcka att du kanske inte kan hoppa över länge till en början – men bygg upp dig själv gradvis och du kommer att skörda frukterna på nolltid!

Det finns också många varianter som kan göras med att hoppa över, inklusive dubbla hopp, ettbenshopp och sidohopp.

Det kan också användas för anerobiska ändamål, helt enkelt genom att öka intensiteten och hastigheten med vilken du utför övningen!

Armhävningar

När det gäller överkroppsövningar, den klassiska push-upen är svår att slå! Medan pull ups är en stark konkurrent, du behöver ingen utrustning för att göra en push up, därför tog jag med här.

Armhävningen är främst en styrke- och kraftbaserad kroppsviktsövning. Motsvarigheten till gymmet är bänkpressen. Eftersom denna övning förbättrar dessa konditionselement, det leder till att du kan generera mer kraft i dina anfallsskott. Det hjälper också till att stärka bröstet, axel, armar och kärna – hjälper till att förebygga skador.

Ett exempel på styrketräning med armhävningar är att verkligen bromsa rörelsen. Detta sätter musklerna under spänning under en längre period. Under tiden, om du ville fokusera på makt, explosiva armhävningar är vägen att gå. Detta kan vara att utföra dem så snabbt som möjligt, eller till och med plyometriska armhävningar, där du trycker upp din kropp från marken.

Många upplever att armhävningar är för lätta för att vara effektiva. Men det som är bra med push up är att det finns många varianter. Var inte rädd för att utmana dig själv på styrkeövningar (säkert!), de är en viktig del av skadeförebyggande såväl som fitness.

Jump Squats

Om du ville förbättra ditt vertikala hopp för de där stora smasharna, detta är vägen att gå. Jump squats är en kraftövning som syftar till att utveckla underkroppen specifikt. Att utföra övningen hjälper dig att röra dig på banan snabbare, från att köra från det delade steget till att återhämta sig från ett utfall. Det kommer också att hjälpa dig att återhämta dig till baspositionen snabbare och hjälpa dig att hoppa högre och återhämta dig snabbare. Det hjälper också att arbeta med din kärna, som hjälper till att stabilisera dig under rörelsen samt fungerar på din balans.

På nytt, vara en plyometrisk övning, detta kan vara ganska belastande för dina knän. kom ihåg att bära ett bra set träningsskor och använd ett mjukt underlag som gräs eller matta. Det finns också flera varianter av denna övning, som tuck squat hopp, eller till och med enbenta pistolhoppknäböj (avancerat)!

Snabba fötter

Det här är en av de övningarna som verkar som om du inte gör så mycket, men kommer att sluta bränna dina fyrhjulingar! Det är en mycket bra övning för snabbhet och för att träna dina snabba muskelfibrer.

Greppändringar

Detta är en grundläggande färdighet och kan göras sittande framför TV:n, så det finns verkligen ingen anledning att hoppa över detta! Det är verkligen viktigt att du kan växla mellan greppen så smidigt som möjligt. Detta kommer att hjälpa till att minska tiden det tar att flytta mellan greppen så att du är redo snabbare för nästa slag – särskilt viktigt i dubbelspel!

Sträcker sig

Var ärlig, stretchar du så ofta du borde. Chansen är stor att du inte gör det. Så vad passar bättre än under lockdown för att komma in i en rutin med stretching tillsammans med din lockdown-träningsrutin! Även om det inte är den mest spännande delen av din träning, det är det viktigaste, så dra dig inte för det!

Att förbättra din flexibilitet har en mängd fördelar, Inklusive:

• Skadeförebyggande
• Hjälper till med smidighet genom att låta slemhinnor och leder vara tillräckligt flexibla för att klara av snabba rörelser (särskilt riktningsförändringar) i höga hastigheter.
• Låter dig göra ett utfall längre och djupare om du skulle behöva. Detta hjälper till att hämta bilder som kanske är utom räckhåll

Vad är ditt hemmaträning för badminton?

Denna lista är inte uttömmande. Självklart, det finns många övningar där ute som du kan göra. De jag har fokuserat på här är de som ger dig mest valuta för pengarna. Införliva dessa i dina vanliga hemmaövningar för badminton och utmana dig själv!

Vad jobbar du med? Vill du att jag skriver en träningsrutin hemma som du kan följa hemma? Lämna en kommentar så ska jag se vad jag kan göra!

Vänligen överväg att prenumerera på min blogg för mer bra badmintoninnehåll och se till att följa mig på Instagram och Facebook för andra inlägg och uppdateringar!

[Bästa hemmaövningar för badmintonspelare – Mina topp 7: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038016.html ]