Walking övningar hemma
Leg vikter
Hand vikter
Stoppur
Hopprep
Visa fler Instruktioner
1
Gör en väg att gå . När rensa ett utrymme i ditt hus för denna träning , se till att den är fri från farliga hinder som barn och husdjur leksaker , tvätt och andra typer av skräp . Försök att göra en stig som slingrar sig runt flera rum , eller helst , flera våningar , för att säkerställa att du inte snart kommer att bli uttråkad av din träning .
2
Bestäm ungefär hur lång tid det tar att vandra den väg som du har rensat . För att öka intensiteten i din träning , se hur lång tid det tar att gå den vägen så fort du kan . Varje vecka , försök att slå din bästa tid . Addera 3
Använd hantlar . Dessa kan hållas antingen i handflatan när du går din väg , armar ner längs sidorna . Eller , kan du göra överkroppen övningar samtidigt som din promenad . Prova att göra skuldra väcker , bicep lockar och underarms hissar som du tar varje steg .
4
Bär ben vikter . Dessa ska endast användas när du tränar och inte gå runt i huset i allmänhet , eftersom detta kan sätta en hel del stress på lederna - särskilt knän och vrister . Vikterna ska vara tillräckligt tung så att du kan gå bekvämt , men du bör börja känna sig mer som utövas än vanligt efter gå flera varv runt dig vägen . För att göra träningen ännu tuffare , försöka lyfta knäna med varje steg tills de är parallella med golvet .
5
För ännu mer variation , gå så fort du kan på din väg , så sluta och springa eller hoppa rep på plats i trettio sekunder till en minut. Fortsätt sedan gå din väg på ditt tidigare hastighet , eller minska den något om du behöver vila . Detta är ett sätt att lägga till mellanrum för att ditt hem gång träning . Intervaller kan hjälpa dig att komma i form på kortare tid än det tar att göra en regelbunden träningspass . Addera
[Walking övningar hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006993.html ]