Aktiviteter för att förbättra fingerfärdighet

Det är enkelt att bevittna skicklighet av en högt utbildad idrottsman - särskilt i prestanda -typ sporter som gymnastik och konståkning - och tror att idrottaren nåd och smidighet är naturliga gåvor . Oavsett hur naturliga dessa idrottarnas prestationer visas , men det är mycket mer troligt att de arbetade för otaliga timmar för att nå sina fysiska förmågor . Du kanske inte kan utveckla skicklighet i en topp idrottsman , men du kan förbättra dina fysiska färdigheter genom att göra rätt aktiviteter . Skicklighet

I fysisk mening , fingerfärdighet hänvisar generellt till en persons totala nåd och förmåga att utföra speciella uppgifter . Samordningen nödvändigt att träffa en baseball hand-öga , till exempel, är en typ av fingerfärdighet. Sammantaget agility , likt en fotboll springa tillbaka eller en gymnast , är en annan typ av fingerfärdighet . Fingerfärdighet särskilt hänvisar till en persons kompetens i att använda sina händer för aktiviteter såsom dribbling en basketboll eller blanda korten .
Styrketräning

I en 2012 studie publicerad i de " Archives of fysikalisk medicin och rehabilitering , " patienter som led av arm skakningar förbättrade sin fingerfärdighet med ett motstånd - utbildningsprogram . Den sex veckor långa programmet innehöll hantel biceps curls plus handled flexor och handledssträckövningar. Utföra bicepscurl genom att stå rakt med handflatorna vända kroppen , armarna hängande längs sidorna och en hantel i varje hand . Håll överarmarna stilla när du lyfter hantlarna mot axlarna samtidigt som du sätter handflatorna in för att möta din kropp och sedan sänka vikterna långsamt . För att göra handleden lockar , vila högra underarmen på höger lår med handleden på ditt knä , och håll en hantel med handflatan uppåt . Flytta hantel upp och ner genom att höja och sänka bara handen . Upprepa övningen med handflatan vänd nedåt . Utför handleden övningar med båda armarna . Gör åtta till 12 repetitioner av alla hantel övningar .
Stege Borrar

Agility stege övningar kan hjälpa till att utveckla din balans och koordination . Stegen är normalt placeras plant på golvet och sedan kör igenom det i ett särskilt mönster . Du kan köra rakt igenom stegen samtidigt placera en eller båda fötterna i varje litet torg , eller så kan du göra det när du kör i sidled . För att utföra en mer avancerad borr , börja med din högra fot i den första rutan och din vänstra fot även med höger , men utanför på stegen . Hop och sväng så att din högra fot kvar i kvadrat nr 1 medan din vänstra landar i kvadrat nr 2 . Hop igen och flytta ett kvarts varv så att din vänstra fot kvar i kvadrat nr 2 medan höger är utanför stegen. Upprepa övningen i motsatt riktning , hoppande och placera din högra fot i kvadrat nr 3 och sedan hoppande och flytta vänster fot utanför stegen. Fortsätt mönstret till änden av stegen. Gör 2-4 repetitioner. Om du inte har en stege , använder krita för att rita en på en trottoar . Gör det 10 meter lång med 18 - tums rutor .
Ball Borrar

Förbättra din hand - öga-koordination på egen hand genom att slå tennisbollar bort av ett ryggstöd eller gå till en vadd bur och slå baseballs mot en pitching maskin . Om du har en partner för att hjälpa dig , göra en baseboll borrar genom knä och med en lagkamrat lobb några tennisbollar till dig . Om du är högerhänt , knäböja på höger knä , håll slagträ i höger hand och försök att slå bollarna med en nivå sving . Efter cirka två minuter , byta händer och slå bollen med vänster hand i ytterligare två minuter . Avsluta övningen med ett par minuter att slå med båda händerna .
Warm - Up

Tala med din läkare innan du påbörjar en ny övning rutin , särskilt om du " har varit stillasittande nyligen eller har en specifik fråga hälsa . Oavsett vilken fingerfärdighet övningar du väljer , får ditt blod som flyter innan du börja med att göra fem till 10 minuter av ljus aerob aktivitet . Tränar aldrig med kalla muskler . Uppvärmningsövningar inkluderar raska promenader , hoppa rep eller hoppa på en liten studsmatta . Addera

[Aktiviteter för att förbättra fingerfärdighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021566.html ]