Vattenpolo pass

Kombinera tekniker och åtgärder från rugby , basket , simning , kasta och brottning , sporten i vattenpolo kräver styrka , uthållighet, rörlighet och snabbhet . För att bygga upp dessa färdigheter en träning som innehåller övningar för kardiovaskulär uthållighet , kroppens totala styrka och flexibilitet och hastighet borrar är nödvändigt . Vattenpolo träning utförs vanligen under lågsäsongen för att hålla sig i form och bygga styrka för nästa säsong . Styrka och flexibilitet

flesta vattenpolo träning kräver någon form av styrka och flexibilitet utbildning för att förbättra kasta , blockering och defensiv taktik integrerad del av sporten . En vattenpolo träning kan använda övningar som knäböj , marklyft , pressar och pull ups för att bygga styrka . Trunk styrka är särskilt viktigt för att kasta , vilket är en viktig form av åtgärd i vattenpolo . Övningar som stärker ryggen och magmusklerna skapa en kraftfull kast och öka uthålligheten . Shoulder flexibilitet är ett huvudfokus i vattenpolo träning för att förebygga skador i rotator muskler och förbättra kastar förmågor . Överanvändning och akuta skador på axeln är vanligast i vattenpolo så stärka dessa muskler är avgörande för långsiktig hälsa . Alla övningar som fungerar den proprioceptiva neuromuskulära underlättande ( PNF ) mönster stärka rotator musklerna . PNF mönster avser repetitiva rörelsemönster som stimulerar propriocetors , eller sensorer som informerar kroppen av gemensamma vinklar , muskellängdoch spänning , så att kroppen kan integrera informationen och bestämma positionen för lem i rymden , och påskynda deras respons. De flesta vattenpolo träning kräver en viss nivå på grundstyrkainnan kraft styrketräning behövs speciellt för sporten .
Cardio

Hjärt snabbhet och uthållighet är viktiga komponenter i vattenpolo träning som sporten kräver spelare att sprint över poolen för att slutföra pjäser eller försvara motståndarlaget . Dessa övningar omfattar ur vattnet förivrar eller kardiovaskulära uthållighetsträning , såsom jogging eller cykling , men mer vanligt med tidsinställda varv runt poolen och olika slag för att förbättra styrka och funktion av olika muskler . Förutom konditionsträning , är reflex utbildning avgörande för vattenpolo träning eftersom spelarna är skyldiga att rycka , rycka eller snabbt ändra rörelseriktverkanbaserad på handlingen i spelet. Reflex träning kan utföras ur vattnet med en medicin boll som också kommer att bidra till att öka den totala makten . Addera Borrar

Borrar arbetar de specifika färdigheter, tekniker och muskler som behövs för att spela vattenpolo . Många övningar inkluderar trampar vatten och tidsbestämda varv . Andra övningar fokuserar på försvar och makt . Dessa övningar är mestadels baserade på mekaniken i sporten . Om ett lag eller spelare har svårt med en viss del av den sport de kan bli ombedd att utföra en viss övning eller uppsättning av övningar för att förbättra sina resultat . Borrar förbättras generellt kunskaper genom praktik och tenderar att fokusera på spelet . De kommer ofta i slutet av en vattenpolo träningspass . Addera

[Vattenpolo pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/VATTENPOLO/1012004296.html ]