En översikt över bröstsim

I den här artikeln, vi ger råd, hacks &tips som en del av en översikt över Bröstsim.

Bröstsim är det långsammaste och minst effektiva av alla tävlingsslag.

• Även om bröstsim kan generera effektiv framdrivning från både armslaget och bensparken, återhämtning av både armar och ben, skapar stora mängder motstånd, saktar ner stroken dramatiskt.
• Simmare måste arbeta hårt för att göra sitt slag effektivt.
• Som ett resultat, tävlingsbröstsim kräver en hög grad av kraft, styrka, uthållighet, fart, och koordination för att generera den nödvändiga framdrivningen för varje slag.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om de viktigaste musklerna som används under bröstsim. Som du kan se genom att klicka på denna länk:de viktigaste musklerna som används under bröstsim

Vi har tagit fram en relaterad artikel om torrlandsträningsövningar för bröstsim. Som du kan se genom att klicka på denna länk:torrlandsträningsövningar för bröstsim

• Att vara det långsammaste tävlingsslaget, Bröstsim är vanligtvis det mest avgörande benet under individuella medleys.

De tekniska nyckelkomponenterna i ett effektivt bröstsim

De tekniska nyckelkomponenterna i ett effektivt bröstsim inkluderar,

• Förmåga att "fånga" (känna) vattnet, assisterad av övningar för sculling och slagräkning.
• En stark, snabbt, kraftfull och smal armdragning.
• Ett kraftfullt utfall i benspark.
• En effektiv och kraftfull benspark.
• En effektiv glidfas i slutet av slaget.
• Med hjälp av en stram strömlinjeformad teknik.
• Slagtimingen säkerställer att slagets tre faser, draget , sparken och glidet kombinera för ett effektivt slag.
• Effektiva starter, vänder &avslutar.
• Som underlättas av en kombination av en effektiv undervattensdelfinspark och snäv strömlinjeformning.

Tidssekvensen för ett effektivt bröstsim

För att uppnå ett snabbt och effektivt bröstsim, du bör hålla ett jämnt balanserat och koordinerat slag kombinerat med rätt tempo.

• Detta bör upprätthållas under strokens tre distinkta faser, en stark, snabb arm dra , ett kraftfullt ben sparka och en stram strömlinjeformad glida .

Nedan har vi gett en allmän översikt över bröstsim.

• Ger dig en allmän översikt över stroke
• Sedan bryts slaget ner i dess huvudsakliga beståndsdelar,
• Ge råd, tips och hacka på rätt position och teknik

En allmän översikt över bröstsim

Kroppsposition

Din kropp ska vara horisontellt, benägen och strömlinjeformad position.

• Det bör finnas en liten lutning från ditt huvud till dina fötter så att bensparkningen kan utföras under vattnet.

Huvudposition

Ditt huvud ska vara vänt framåt i linje med din kropp.

• Nacken och axlarna bör vara så avslappnade som möjligt för att underlätta armens rörelse och minska belastningen.
• Huvudet ska vara i ett undanstoppat, strömlinjeformad position under glidfasen.
• Axlarna ska förbli i nivå under hela slaget.

Höftposition

Dina höfter ska vara precis under vattenytan för att säkerställa att även benen blir kvar under ytan.

• Dina höfter ska förbli i nivå under hela slaget.

Armslag

Den sekundära framdrivningskraften under bröstsim kommer från armslaget.

Från den strömlinjeformade glidpositionen i slutet av ett tidigare slag (eller från en dykstart eller tryck och glid)

• Du ska skulla med handflatorna något utåtvända, och med armarna i nivå precis under ytan tills de är precis utanför axlarnas bredd.

Haken är starten på den framdrivande fasen av bröstsimsarmdragningen

• I slutet av utsvepet, du bör böja dina armar och flytta dina underarmar och händer nedåt, så att dina fingrar pekar mot poolens botten samtidigt som du ser till att dina armbågar förblir nära ytan.

Insvepet är den huvudsakliga framdrivningsfasen av armslaget och bör vara den snabbaste delen av armslaget.

• I slutet av fångsten, du bör flytta dina armar bakåt, inåt och uppåt så att dina händer är under bröstet och du trycker vattnet bakåt.

I slutet av svepet, du ska köra dina armar och bröstkorg framåt tills dina armar är helt utsträckta igen, och de är återigen i en liggande strömlinjeformad position.

• Under utfallet, du bör hålla armbågarna instoppade nära kroppen för att förhindra onödigt drag.

Benposition

Under kickfasen, du bör böja på knäna för att underlätta för dina hälar att föras upp mot din skinka.

• Dina ben bör utföra en snabb "vispning" för att driva framdrivningen.
• Under glidfasen, dina ben ska vara strömlinjeformade och under vattenytan.
• Med anklarna nära varandra.

Det finns fem faser av en effektiv bröstsimsbenspark. Glidningen, återhämtningen, fångsten, utsvepet och glidet .

Du bör inta en stram strömlinjeformad position.

• Dina händer ska vara parallella, med tummarna vidrörande.

När du slutför den framdrivande fasen av ditt armslag (den svepande).

• Du bör böja dina knän för att underlätta för dina hälar att lyftas upp mot din skinka, i fart.
• Du bör se till att du tar upp knäna mot skinkorna, för att säkerställa en full och kraftfull kick.
• Dina fötter ska vara i en spetsig position (plantarflexion).

Så fort dina hälar är nära din skinka, du bör rotera fötterna utåt, i en ungefärlig vinkel på nittio grader, ger en stor yta för att ge framdrivning.

Så fort du har slutfört fångsten.

• Du ska sedan trycka dina hälar och fötter bakåt och utåt, i en snabb samtidig och kontinuerlig benrörelse.

Bensparken ska utföras med en cirkulär rörelse, avsluta i en strömlinjeformad position,

• Dina fötter ska vara i en spetsig position (plantarflexion) under glidfasen, vilket hjälper till att minska luftmotståndet.
• Redo att börja nästa slagcykel.

Flexibilitet i höfter och ben

Bra höft- och benflexibilitet kan ge många fördelar för bröstsimssimmaren, dessa inkluderar,

• Förbättra din kroppsposition i vattnet, vilket kan bidra till att minska luftmotståndet.
• Öka ditt rörelseomfång och flexibilitet i dina ben och höftleder.
• Möjliggör applicering av större framdrivningskraft från sparken under slaget.
• Med ungefär 70 procent av framdrivningen av bröstsim kommer från benspark, det kan hjälpa simmaren att uppnå ett snabbare och mer effektivt slag.
• Det uppskattas att cirka 86 % av specialistbröstsimssimmarna har drabbats av någon form av skada på sina knän.
• Att ha bra höft- och benflexibilitet kan bidra till att minska risken för bröstsimarknä.

Vi har producerat en relaterad artikel om att utveckla bröstsims höft- och benflexibilitet. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla bröstsims höft- och benflexibilitet

Vi har producerat en relaterad artikel om bröstsimarknä. Som du kan se genom att klicka på denna länk:bröstsimsknä

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, hacks &tips som en del av en översikt över Bröstsim.

• Bröstsim är det långsammaste och minst effektiva av alla tävlingsslag.
• Även om bröstsim kan generera effektiv framdrivning från både armslaget och bensparken, återhämtning av både armar och ben, skapar stora mängder motstånd, saktar ner stroken dramatiskt.
• Simmare måste arbeta hårt för att göra slaget effektivt.

Som ett resultat, tävlingsbröstsim kräver en hög grad av kraft, styrka, uthållighet, fart, och koordination för att generera den erforderliga hastigheten för varje slag

Ovan har vi gett en översikt över bröstsim.

• Ger dig en allmän översikt över stroke
• Sedan bryts slaget ner i dess huvudsakliga beståndsdelar,
• Ge råd, tips och hacka på rätt position och teknik

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek.

• Den innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar.
• Nu med ett lättanvänt index.
• För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

• Den innehåller simutrustningen som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
• Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning.

Vi är medlemmar i tävlingssimbörsen.

• Det här är en Facebook-grupp för tävlingssimning för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.
• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar. Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten

[En översikt över bröstsim: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042155.html ]