Övningar för att bryta ner kolhydrater

Alla typer av träning leder till nedbrytning av kolhydrater i kroppen . Denna process kallas glykogen utarmning : Din kropp lagrar kolhydrater i musklerna som glykogen , och tung träning stimulerar en kemisk och hormonell reaktion som utlöser dess release . Det glykogen bryts sedan ner för att användas som energi till bränsle din träning . För glykogen utarmning att hända , det är nyckeln till att din träning är intensiv , och att du äter dina kolhydrater vid rätt tidpunkt . Break Carbs Ner Med Styrka

Styrketräning är mycket effektivt för att bryta ner lagrat glykogen . Dina muskler är under en hel del påfrestningar , och din tillgängliga energi tenderar att användas upp mycket snabbt . En översyn vid University of New Mexico fann att de flesta vikt sessioner kommer att producera glykogen utarmning av cirka 30 procent av den totala lagrad energi - en ganska betydande minskning för de flesta. Några av de bästa vikt övningar du kan göra för att utlösa glykogen utarmning är knäböj , marklyft , benpress , förlängningar ben , bänkpress, axelpressar , lat pulldowns , lateral höjer och hyperextensions .

Underskatta aldrig Intervaller

High Intensity Interval Training är mycket effektiv för att tömma glykogen . Arbeta från principen att du gör en kort släng av mycket intensiv aktivitet följt av en kort period av vila , är HIIT anaerob , vilket betyder att den bygger på lagrad energi ( glykogen eller fett ) till bränsle verksamheten . HIIT kan göras på olika sätt . Vanliga metoder är 100 meter spurter utförda vid 100 procent av din kapacitet , följt av en minut eller så av vila , utfört 10 till 15 gånger , 20 sekunder hoppa rep följt av 10 sekunders vila , utförde åtta gånger , eller simma längden på en poolen så fort som möjligt , följt av 30 till 60 sekunders vila , utförde 10 till 15 gånger . Addera missa dina Carbs

Medelintensiv Steady State också bidrar till nedbrytningen av lagrade kolhydrater . Utmärkta exempel på MISS inkluderar löpning , simning , cykling eller att idrotta . För att klassificeras som MISS , aktiviteten bör utföras under minst 30 minuter vid 50 till 75 procent av din arbetsförmåga . Det är viktigt att notera att MISS driver glykogen utarmning annorlunda än styrketräning eller HIIT . Eftersom det är av mycket längre än dessa verksamheter , kommer du att uppleva en mer varaktig glykogen nedbrytning . Att låta dina kolhydrater butiker för att bli alltför utarmad kan ge sämre prestanda , utmattning och skador . Detta är särskilt relevant när aktiviteten är av lång varaktighet , till exempel ett maratonlopp eller långdistanscykel.
Carb Load för en Boost

glykogen utarmning kan vara mycket effektivt för att minska kroppsfett under loppet av ett par månader av träning , men det kan också leda till prestandaproblem . Det är därför viktigt att se till att du äter dina kolhydrater vid rätt tidpunkt och i rätt mängd . Australian Institute of Sport tyder på att vem som helst på en måttlig till hög intensitet rutin bör äta 5 till 10 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt varje dag . Om du gör uthållighets händelser eller långa träningspass (över 90 minuter av hög intensitet arbete ) , men inkluderar kolhydrater i måltiden innan ditt evenemang för att öka din glykogennivåer. Denna metod kallas carb lastning och kommer att förbättra dina resultat utan att orsaka glykogen lagring . Addera

[Övningar för att bryta ner kolhydrater: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005870.html ]