At - Home Navy SEAL Fitness pass

Navy SEALS är kända som några av de tuffaste killarna runt , och det är inte konstigt . Utbildningen ensam att bli en SEAL består av krävande fysiska aktiviteter , såsom snabba eld armhävningar och pull -ups och simma 500 meter inom loppet av bara några minuter . Inte vem som helst kvalificerar för att vara en Navy SEAL , men om du vill träna hemma som dessa elit militära proffs , du behöver en plan som härmar deras. Med varierande styrka och konditionsträning som är utformade för att öka uthållighet och muskelstyrka , kan du komma i form SEAL - stil . Köra

Löpning spelar en stor roll i SEALs " träning , och det ska i din träning hemma också. SEALs är starkt beroende av att köra träning för att bibehålla styrka och uthållighet , till exempel vecko 4 - mil körs . Även om din nuvarande kondition inte tillåter dig att göra denna typ av ansträngande konditionsträning , kan du ändå lägga till att köra till din rutin . Försök att växla mellan långa, långsamma , distanskörning ; kontinuerliga högintensiva körningar ; och intervall som är skräddarsydda för din kondition . Med långa, långsamma , distanskörningar, hålla ett lugnt tempo som möjliggör bekväm konversation . Öka utmaningen med kontinuerlig högintensiva körs den sista 15 till 20 minuter, vilket är tillräckligt för någon med en låg kondition . Intervall körningar erbjuder ett tredje alternativ , omväxlande hög och låg intensitet igång. Till exempel börja med lågintensiv promenader eller jogga i fem minuter , sedan byta till högintensiv körs i en minut . Gå eller jogga två minuter för att återhämta sig , sedan köra igen . Justera tiden för att matcha din kondition .
Simning

Navy SEALs måste också vara stark simmare , och de regelbundet träna i vattnet . För att reproducera dessa pass , slog poolen med en mängd olika simsätt och styrkebaseradeövningar . Försök med en sprint träning med hjälp av något slag , med fem uppsättningar av 50 - meters simmar . Vila i 20 sekunder , gör sedan fem uppsättningar av 100 - meters simmar . En annan träning kombinerar sprintar med en kickboard , med 10 uppsättningar av 50 till 100 meter långa simmar. För att öka utmaningen , följa upp detta genom att simma med fenor för ytterligare 15 till 30 minuter . Du kan också göra en combo simma - och - styrketräningspass genom att simma i måttlig takt under 100 till 200 meter sedan göra 30 sekunder av armhävningar och en minut av ab arbete . Upprepa kretsen fem gånger . Addera överkropp

Förutom hjärt arbete , SEALs också ägna tid åt att arbeta överkroppen med styrketräningsövningar. En mängd olika övningar används , med de flesta av dem med hjälp av hantlar , skivstänger och maskiner vikt . Exempelvis SEALs fokuserar på starka axlar genom att utföra lat pull- downs , bicepscurl , bänkpress, rad drar , triceps extensions och pull- ups . Hemma eller på gym, kan du göra en krets av dessa övningar , utföra reps och set som är i linje med din kondition . Nybörjare bör använda lättare vikter och utföra fem uppsättningar av 10 , medan mer avancerade individer kan använda tyngre vikter .
Lower Body

Lägre kroppsarbeteär också viktigt , och SEALs förlitar sig på övningar som utfall, knäböj, marklyft , vadpress och benpress . Många av dessa , som knäböj och utfall , kan göras med kroppsvikt ensam, vilket är perfekt för nybörjare . Om du behöver mer av en utmaning , men du kan lägga till vikter , med hjälp av en skivstång eller hantlar medan du utför övningarna . Liksom de övre kroppsövningar, använda vikter och reps som matchar din nuvarande styrka nivå men fortfarande lägga utmaning . Addera

[At - Home Navy SEAL Fitness pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021562.html ]