Ab övningar för att undvika för att få en timglasfigur

Att få ett timglas figur är ett spännande mål att arbeta mot . Inte bara kommer du att känna dig mer säker i dina kläder , men du kommer att känna dig stolt över din prestation och dina kurvor . Det är viktigt att inse att inte alla övningar är skapade lika när det gäller att få den timglasform. Vissa ab övningar kommer att hindra dig från att få dessa kurvor , genom att skapa en kantiga platta av muskler runt midsection , medan andra kommer att se din timglasform är här för att stanna . Först Lär känna din Abs

Din buken består av flera muskler . Dessa är alla viktiga för funktionell rörelse, för en stark och stabil kärna , och naturligtvis , för er womanly form. Rectus abdominis får mest uppmärksamhet , eftersom det är det " sex - pack " muskel. Denna muskel sträcker sig från revbenen till höfterna , och flankeras på båda sidor av den yttre sneda . De interna obliques ansluter rectus abdominis och yttre sneda till dina höfter och bäcken . Genom att fokusera dina ansträngningar på att utbilda varje muskel för den specifika timglas utseende , kan du undvika att sabotera dina mål
Motion för att undvika No.1 : . Situps

Tyvärr en övning som du måste undvika att få en timglasfigur är den som de flesta kvinnor tvinga sig att göra , dag ut och dag in . De kriminella är situp . Situps gör mycket lite för att skapa en välväxt gärdet , och orsaka exakt motsatt effekt till vad du vill . Situps fokuserar tyngst på rectus abdominis . Enligt en 2009 papper från University of New Mexico , täta sammandragning av denna muskel , som händer med situps , får den att tjockna och börjar bukta . Om du inte har mycket låg kroppsfett - i allmänhet mindre än 12 procent för kvinnor , vilket är otroligt svårt att uppnå - du kommer faktiskt att sluta med en tjockare mage än du började med Addera < br . > Övning att undvika nr 2 : Alla Vägt Oblique Work

Tyvärr , myten om att krympa har genomsyrat mycket av tänkandet om att arbeta ute i midjan . Göra vägt arbete som fokuserar på de sneda kan faktiskt ha motsatt effekt till vad du vill ; istället för att ta bort kärlek handtag och skapa en smal timglasform , kommer du att sluta med en tjockare uppsättning sneda med en fyrkantig form . Chad Waterbury diskuterar detta i sin T - Nation artikel om " sexig kvinnlig utbildning " - Gör viktade sidebends och hyperextensions samtidigt siktar på att få en timglasfigur bara inte kommer att hända
Hourglass Övningar

timglasfigur kräver två saker . - en platt mage och snäva obliques . Det bästa sättet att få dessa två funktioner är att fokusera på en specifik grupp av övningar som riktar rectus abdominis och yttre sneda utan att orsaka dem att bli skrymmande . Några av de bästa övningarna för en stram , platt rectus abdominis muskler är myotatic crunches , den "katt kräkas " och alla de plankvariationer . För välformade yttre sneda , fokusera på sido plankor , sido benlyft och cykel manöver . Addera

[Ab övningar för att undvika för att få en timglasfigur: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021560.html ]