Flera gemensamma övningar

Skapa ett effektivt träningsprogram som inte kräver en enorm mängd tid eller en lång lista med övningar är möjlig . Med användning av flera gemensamma eller sammansatta övningar , kan du förkorta din tid på gymmet medan du arbetar alla tre stora muskelgrupper . Flera gemensamma övningar läggs till ditt program kommer inte bara hjälpa dig att få styrka , men också förbereda dig för mer avancerade totala kroppsrörelser . Styrka i multiplar

flera gemensamma övningar , som namnet antyder , innebär användning av mer än en gemensam . En isolering motion , såsom bicepscurl , är motsatsen och kräver endast en led under rörelsen . Eftersom du kan lyfta mer vikt under flera gemensamma övningar , de gör ett bättre jobb med att utveckla övergripande muskelstyrka . Utför flera gemensamma övningar i början av din träning för att bygga små muskelstyrka mest effektivt , enligt en recension 2011 publicerades i tidskriften " Sports Medicine . " Addera Moving On Up

flera gemensamma övningar såsom bänkpress , lutande press och armhävningar , inte bara fungerar bröstet , men också dina deltoids och triceps . Pullups , lat pulldowns , sittande rader och överbockad rader, medan du arbetar ryggen , kommer också att arbeta dina biceps . Den hantel press och triceps dips både arbeta dig triceps , bröst och deltoids . Addera Going Låg

Utfall och knäböj är båda flera gemensamma övningar som fungerar hela benet , inklusive dina quadriceps och glutes . Utfall variationer kan innefatta framåt , bakåt och sido utfall , medan squat variationer inkluderar framsidan, baksidan och sumo , eller bred , knäböj . Marklyft är en annan multi - gemensam övning som riktar sig mot underkroppen . Variationer inklusive stel benta , sumo och enskilda marklyft .
Totalt Advance

Medan majoriteten av flera gemensamma övningar anses grundläggande styrkeövningar, det finns några som är kallas totala kropps hissar såsom marklyft . Totalt kroppsövningarär avancerade rörelser som inte bara kräver rätt teknik och form, men också styrka och kraft att utföra . Även om alla övningar om det inte görs på rätt sätt kan leda till en skada , dessa rörelser öka risken för eventuell skada på grundval av de olika rörelser och styrka som krävs. Dessa flera gemensamma drag inkluderar olympiska hissar såsom ren och ryck och ryck , samt hoppa knäböj eller burpees och overhead knäböj . Om du inte är bekant med dessa avancerade flera gemensamma drag eller vill prova dem för första gången , se till att ha en spotter som är bekant med både tekniken och formen . Öva tekniken innan du försöker lägga tyngd . Addera

[Flera gemensamma övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021464.html ]