Motion & Återhämtning från Långvarig muskeltrötthet

De flesta människor tror att mer är bättre , eller när det gäller att utöva att ingen smärta ingen vinst . Tyvärr kan denna typ av tänkande leda till förlängd muskeltrötthet eller överträning. Normal trötthet kan klara upp med lättare träning eller några dagar ledigt från träning . Men långvarig trötthet kan leda till försämrad prestanda och skada , och kan ta veckor att övervinna . Tecken och symptom

Det finns många tecken och symtom på överträning , och du kan ha en eller alla av dem . Du kan uppleva träningsvärk som inte går bort , och din vanliga träning är svårt att avsluta . Du kan även lätta upp din träning och de är fortfarande svårt att slutföra . Minskad samordning , aptitlöshet , sömnproblem och koncentrera sig, eller till och med en ökning av förkylningar eller infektioner är några tecken på att du har långvarig muskeltrötthet .
Rest

återhämtning från motion är en integrerad del av utbildningsprogram och prestationsförmågan , enligt Dr Len Kravitz vid University of New Mexico . Arbets vilodagar i ditt program gör att dina muskler att läka , och din kropp för att förhindra trötthet . Om du gör en stor mängd träning eller om du tävlar i en intensiv sport , en eller två dagar ledigt inte kan hjälpa dig att återhämta sig . Om du har tränat i månader på en hög intensitet , kan du behöva ta några veckor ledigt från träning helt för att återhämta sig från din trötthet . Det finns ingen bestämd tid , eftersom varje person är unik . Så börja med tre eller fyra dagar , och se hur du mår . Eller , kan du prata med din tränare eller läkare om vad som är lämpligt .
Nutrition

Rätt kost är viktigt för återhämtning från din träning och muskeltrötthet . När du tränar du skapar mikroskopiska tårar i din muskelvävnad . För att reparera och förbättra , dina muskler behöver inte bara vila utan en kombination av kolhydrater och protein . En dietist kan hjälpa dig med specifika belopp och kombinationer som är lämpliga för din träning , men det finns ett par saker du kan genomföra omedelbart . Alltid äta en liten måltid på minst 100 kalorier inom 30 till 60 minuter efter träningen . Något så enkelt som chokladmjölk kan hjälpa din kropp att börja reparera sig själv . Drick mycket vätska före, under och efter träning , och för att tillfriskna . Den minst 64 gram per dag rekommenderas innan du tränar . Lägga motion innebär att du behöver mer vätska , så drick vatten , örtte eller ens några sportdrycker .
Ändra din träning

svårighetsgraden av din trötthet kommer att diktera när du kan komma tillbaka till träning . När du gör , lätt tillbaka in i dem . Om du är van att träna sju dagar i veckan , börja med tre eller fyra dagar . Minska mängden cardio du utför , och din intensitetsnivå . Se hur din kropp känns och sedan långsamt öka mängden tid du tränar . Alternate högintensiv träning med måttlig träning , och glöm inte att planera för vila . När styrketräning , minska antalet uppsättningar som du utför och hur mycket vikt du använder . Låt din kropp diktera hur mycket du gör , och glöm inte att ta ledigt , minst en dag varje vecka . Addera

[Motion & Återhämtning från Långvarig muskeltrötthet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021529.html ]