Motståndsbandsövningar för simmare

I den här artikeln, vi ger råd, övningar, hacks och tips om fördelarna med motståndsbandsövningar för simmare.

Vad är motståndsband?

Motståndsband är latexband som vanligtvis används av simmare som en del av deras uppvärmningsprogram och träningsprogram på land/torrmark.

• De kommer vanligtvis i en uppsättning av fem färgkodade band, var och en med olika motståndsnivå.
• Observera att färgkodningen kan variera mellan olika märken.

Portabla, lätt att använda, använd var som helst

Motståndsband är billiga, ljus, bärbar och lätt att använda.

• Detta gör dem till en viktig del av ett simset.
• De kan användas nästan var som helst, vid poolen/däcket, i gymmet, i ett omklädningsrum eller hemma.

Fördelarna med motståndsbandsövningar för simmare

Träning med motståndsband kan ge en simmare många fördelar. Dessa inkluderar,

Inriktning på muskelgrupper

Motståndsband är idealiska för att effektivt rikta in sig på specifika muskelgrupper, vilket andra former av land/torrlandsträning inte kan.

• Särskilt de små muskelgrupperna i och runt axlarna

Speglar slagmönster

Mångsidigheten hos motståndsbandsövningar gör att simmaren kan spegla några av rörelsemönstren i sitt slag med olika grader av motstånd.

Uppvärmningar

Motståndsband är idealiska för användning under en simmares uppvärmning vid poolen/däcket.

Relaterad artikel om fördelarna med tävlingssimuppvärmning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med tävlingssimuppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:tävlingssimuppvärmning

Ökad flexibilitet

Motståndsband är designade för att hjälpa till att utveckla en simmares flexibilitet, speciellt runt axlarna.

Skadeförebyggande

Axelskador är en av de vanligaste inom tävlingssim.

Att använda ett motståndsband som en del av uppvärmningen minskar risken för en axelskada.

Hjälper till med rehabilitering

Motståndsband används också ofta under en simmares rehabilitering från sjukdom eller skada.

Relaterad artikel om rehabilitering från simskador eller åkommor

Vi har tagit fram en relaterad artikel om rehabilitering från simskador eller åkommor. Som du kan se genom att klicka på denna länk:rehabilitering från simskador eller åkommor

Utveckla styrka

Även om motståndsbandsövningar marginellt ökar simmarens styrka, de främsta fördelarna med att använda motståndsband är att hjälpa till att utveckla en simmares flexibilitet och rörlighet.

Motståndsbandsövningar för simmare

Nedan listas några av våra favoritövningar för motståndsband för simmare.

• Vi rekommenderar starkt att innan simmare börjar dessa övningar, de bör genomföra en 5-minuters aerob uppvärmning.
• Simmare bör börja dessa övningar genom att välja ett motståndsband som de tycker är lätt att använda.
• Först när de har bemästrat rätt teknik och finner övningarna lättare, bör de gå vidare till ett motståndsband med större motstånd.
• Simmare bör börja dessa övningar genom att slutföra 2 till 3 set med 10 till 15 repetitioner (reps)

Biceps Curls

Ändamål: Detta är en bra introduktionsövning, som hjälper till att flexa musklerna i simmarens överarmar.

Så här utför du denna övning: Simmare bör se till att de bibehåller en vertikal kroppsposition under hela denna övning.

• Simmaren ska ta tag i varje ände av motståndsbandet, med handflatorna vända framåt.
• De ska sedan sänka motståndsbandet på golvet.
• Simmaren ska stå i mitten av motståndsbandet med mitten av varje fot.
• De borde börja den här övningen, genom att stå med fötterna axelbrett isär.
• Simmarens armar ska vara nära deras sidor.
• De börjar sedan böja armbågarna helt tills händerna är ungefär i nivå med axlarna, samtidigt som de håller armbågarna instoppade vid sidorna.
• Simmare bör sedan sakta återgå till startpositionen.

Tricepsförlängningar

Ändamål: Denna övning hjälper till att flexa simmarens tricepsmuskler. Dessa muskler på baksidan av en simmares överarm.

Simmaren bör börja denna övning, genom att stå med fötterna axelbrett isär.

• Simmaren tar tag i motståndsbandet i sin högra hand.
• De lägger sin högra hand bakom huvudet, med sina knutna fingrar vilande på bakhuvudet och medan de fortfarande greppar motståndsbandet.
• Simmaren lägger nu sin vänstra hand bakom ryggen och tar tag i den andra änden av motståndsbandet.
• Medan de håller sin vänstra hand så stilla som möjligt, simmaren rätar sedan ut sin högra arm, sträcka motståndsbandet uppåt.
• Simmarna ska sedan sakta återgå till startpositionen.
• De ska byta händer och upprepa övningen genom att böja vänster arm.

Laterala flikar

Ändamål: Denna övning hjälper till att flexa simmarens sido- och deltamuskler. De i deras övre axlar.

Så här utför du denna övning: Simmare bör se till att de bibehåller en vertikal kroppsposition under hela denna övning.

• Simmaren bör börja denna övning, genom att stå med fötterna axelbrett isär.
• Simmaren ska ta tag i varje ände av motståndsbandet, med handflatorna vända framåt.
• De ska hålla motståndsbandet ovanför huvudet med raka armar och låsta armbågar.
• Medan de håller armarna raka och armbågarna låsta, simmaren ska dra nedåt och utåt tills armarna är i nivå med axlarna.
• Simmarna ska sedan sakta återgå till startpositionen.

Interna rotationsdrag

Ändamål: Denna övning hjälper till att flexa simmarens bröst- och axelmuskler.

• För denna övning, motståndsbandet måste fästas på ett orörligt föremål, helst i ungefär höfthöjd.
• Simmaren bör börja denna övning, genom att stå med fötterna axelbrett isär.
• Simmaren ska ta tag i den lösa änden av motståndsbandet med sin högra hand.
• De bör börja med armen i nittio graders vinkel och gradvis vrida sig vid armbågen tills deras hand nuddar sidan av bröstet på vänster sida av kroppen.
• Simmaren ska sedan sakta återgå till startpositionen.
• De ska byta händer och upprepa övningen genom att böja vänster arm.

Extern rotation drar

Ändamål: Denna övning som utförs i omvänd ordning till ett internt rotationsdrag, hjälper till att ytterligare flexa simmarens bröst- och axelmuskler.

• För denna övning, motståndsbandet måste återigen säkras till ett orörligt föremål, helst i ungefär höfthöjd.
• Simmaren bör börja denna övning, genom att stå med fötterna axelbrett isär.
• Simmaren ska ta tag i den lösa änden av motståndsbandet med sin högra hand.
• Men för denna övning, de bör börja med armbågen böjd i ungefär nittio grader över bröstet på vänster sida av kroppen.
• De vrider sig sedan gradvis vid armbågen tills armarna är horisontella mot kroppen på höger sida.
• Simmare bör sedan sakta återgå till startpositionen.
• De ska byta händer och upprepa övningen genom att böja vänster arm.

Affiliate-länkar:

Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket

Vi använder Gritin motståndsband under våra uppvärmningsprogram och träningsprogram för land/torrland. Vi tycker att de är lätta att använda, mångsidig och kan användas överallt.

• 5 olika motståndsnivåer:En uppsättning motståndsband innehåller fem färger som representerar olika dragkrafter. Var och en ger en träningsnivå, lämplig för en mängd olika sportändamål för kvinnor och män, som gym, yoga, Träning.
• Säker och hållbar:Tillverkad av naturligt latexmaterial av högsta kvalitet, motståndsbanden ger ett jämnt och ljust utseende och ger överlägsen hållbarhet, inte lätt att knäcka. Giftfritt och hudvänligt för människokroppen.
• Perfekt bärbarhet:Med en gratis bärväska, det är väldigt enkelt och bekvämt att ta med överallt, perfekt idealisk för användning inomhus och utomhus med instruktionen.
• Förlängd längd:600 mm x 50 mm, längre än normalt från andra säljare, ger tillräckligt med längd för din totala kroppsförlängning för att förbättra träningen i benen, knän, höft och rygg.
• Livstidsgaranti:En ovillkorlig livstidsgaranti för att säkerställa att du kan njuta av ditt köp under lång tid.

Relaterad artikel om cirkelträning för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om cirkelträning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:cirkelträning för simmare.

Takeaways

Therabands är latexmotståndsband som vanligtvis används av simmare som en del av deras uppvärmningsprogram och träningsprogram på land/torrmark.

Träning med motståndsband kan ge en simmare många fördelar. Dessa inkluderar,

• Inriktning på muskelgrupper
• Speglar slagmönster
• Uppvärmningar
• Ökad flexibilitet
• Skadeförebyggande
• Hjälper till med rehabilitering
• Utveckla styrka

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. Nu med ett lättanvänt index. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Vi är medlemmar i tävlingssimbörsen. Det här är en Facebook-grupp för tävlingssimning för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar. Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Motståndsbandsövningar för simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042245.html ]