Övningar Efter Snabb viktminskning

gör de flesta läkare och tränare rekommenderar inte förlora vikt för snabbt . Det tar ofta extrem diet och motion , enligt Mayo Clinic , är inte lätt att underhålla långsiktigt , och resulterar i en förlust av ren muskelmassa på och fett . Men om du har gått ner i vikt snabbt , nu måste du hålla den utanför . Motion efter snabb viktminskning kan hjälpa dig att lägga muskler på din kropp att uppnå en mager , hälsosam kroppsbyggnad . Cardio övningar

Cardio är inte bara för viktminskning , men det kommer att hjälpa dig att behålla din nya kroppsvikt . Dr Len Kravitz vid University of New Mexico råder öka din konditionsträning för att hålla vikten nere . Samla ihop 250 till 300 minuter i veckan av måttlig till intensiv konditionsträning . Ju hårdare du arbetar , desto mer du bränner , så plocka aktiviteter som utmanar dig , såsom löpning eller en grupp cykelklass. Köpa och sälja styrketräning övningar

Styrketräning är också viktigt . Du har förlorat muskelmassa , och måste återfå den för att förhindra viktökning . Utför en full body workout två eller tre gånger i veckan på nonconsecutive dagar . Gör två eller tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner med en utmanande motstånd , enligt American College of Sports Medicine . Börja långsamt , med två pass per vecka som består av bara en eller två uppsättningar av varje övning , och bygga upp gradvis . Ett exempel på en träning som träffar alla stora muskelgrupperbestår av hantel knäböj , skivstång böjda - over raden , hantel pec flyga , skivstång utfall , skivstång skulderpress , luta bakåt lateral hantel höjning, stående lateral raise , armhävningar , sittande hantel biceps curl och en liggande skivstång triceps förlängning . Vila 30 till 90 sekunder mellan varje set . Ersätt enklare övningar eller modifieringar om du inte kan utföra hela övningen först . Addera Arbete Att Kärna

dina magmuskler täcktes upp med överflödigt fett , så nu är det dags att stärka dem och visa upp ditt hårda arbete . Inkludera övningar som verkligen riktar rectus abdominus och obliques . Den biomekanik Lab vid San Diego State University fann att vissa övningar var bland de mest effektiva på att rikta din kärna . Gör varje övning rygg mot rygg i en krets , som utför 12 till 20 reps i varje . Gör kretsen två eller tre gånger igenom , eller i ungefär fem minuter . Starta om kaptenens stol, dra upp knäna mot bröstet och backa . Utför sedan crunches på boll . Flytta till en matta på golvet och utföra cykeln manöver , vertikala ben crunches och avsluta med omvända crunches .

Tips och råd

Beroende på hur mycket vikt du förlorat , kan du vara kvar med lös hud . Motion och framför allt lägga muskler kan förbättra utseendet genom att hjälpa till att strama åt huden . Stick med träning och öka motståndet som du använder när du blir starkare . Fyra till sex veckor , ändra din träning för att undvika en fitness platå och tristess . Lägg in nya aktiviteter som pilates eller yoga för variation . Addera

[Övningar Efter Snabb viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021527.html ]