Kinesiska Övningar : Toe cirklar

Enkelhet är grunden för flera hundra år gamla kinesiska övningar . Med hjälp av någon speciell utrustning , kinesiska övningar försiktigt dra och tänja musklerna för fysiologiska och psykologiska fördelar som bidrar till sjukdom och förebyggande av oordning och längre livslängd , enligt Matthew Scotts kinesiska Holistic Health övningar . Toe cirklar arbeta dina magmuskler samtidigt stimulera energilinjer eller meridianer som finns i fötterna . Spänn magen med tårna

En tonad mage ser bättre ut och hjälper till att stabilisera överkroppen , vilket minskar värk och smärta i nedre delen av ryggen och höfterna , enligt University of Rochester Medical Center. Kinesiska tå cirklar engagera dina magmuskler när du flyttar tårna medurs och moturs . Du kan tona och dra åt magen genom att göra tå cirklar två gånger om dagen . Men innan du börjar ett nytt träningsprogram , kolla med din läkare leverantör för att se till att övningen är rätt för dig .
Få inte ur sängen tills du gör det

Börja dagen med träning innan du stiger ur sängen . Ligga liggande , utan kudde och handflatorna mot madrassen , sakta lyfta benen för att lyfta fötterna ca 6 tum utanför sängen . Håll benen raka som du smidigt flytta tårna i cirklar medsols eller motsols för att fylla två eller tre cirklar . Sakta sänka dina fötter tillbaka till sängen . Upprepa övningen , röra tårna i motsatt riktning . Eftersom magmuskulaturen bli starkare , öka antalet tå cirklar tills du kan göra 10 till 12 repetitioner i varje riktning . Upprepa tå cirklar övningar innan du går att sova på natten . Addera Secret för god sömn

Slappna av din kropp för att framkalla god sömn . The Valley Sleep Center rekommenderar tå spänna och djup andning för att lindra stress från din trötta kropp . Toe cirklar få fördelarna med båda dessa övningar . Ta ett djupt andetag genom näsan innan du lyfta benen för att göra tå cirklar . Andas ut när du höjer dina ben och fötter utanför sängen , och andas in när du sakta sänka benen till utgångsläget . Koncentrera dig på din andning och tårna , vilket ger dig en paus från bekymmer i dag . Harvard Health Publica citerar fördelarna med motion , vilket minskar stresshormoner - adrenalin och kortisol - och frigör må bra hormoner - . Endorfiner

Cirklar i taket
< p > Sports Injury Clinic rekommenderar en variant av den kinesiska tå cirklar motion : tå pekar. Tån pekar övningen utförs sittande på en matta , lutade sig tillbaka och stödja dig med dina armar, händer på golvet . Med böjda knän , ta ett djupt andetag . Andas ut när du lyfter en fot från golvet . Sakta röra tårna som om att rita cirklar i taket . Gradvis öka storleken på de kretsar som du utför 3-5 repetitioner . Gör både medurs och moturs repetitioner för fem till 10 apparater med varje fot . Addera

[Kinesiska Övningar : Toe cirklar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021433.html ]