Squat Lateral - Shuffle Band övningar för höfter

Squat lateral - shuffle övningar fungerar musklerna i dina höfter och ben . Du kan ändra muskel betoning beroende på vilken version av den laterala shuffle du utför . Använd en cirkulär eller figur - 8 -bandet för resistens , omslags en ​​ände av bandet runt varje fotled. Välj ett band spänningar som gör att du kan fylla i 15 till 20 repetitioner av övningen med god form. Om du lätt kan utföra fler repetitioner , använd en tyngre band . Hip Muskler

höftmuskulaturenbestår av gluteus maximus , gluteus minimus och gluteus medius . Samtliga tre muskler är inblandade i tvär bortförande , flytta låret bort från mittlinjen av kroppen med höften böjd . Den gluteus minimus och gluteus medius är involverade i standard hip bortförande , flytta låret bort från mittlinjen av kroppen med höften rakt . Den gluteus maximus är den största och mest synliga skinkor muskler . Den gluteus medius sitter framför och ovanför maximus muskeln . Den består av två muskler huvuden som har sitt ursprung på toppen av höftbenet , sträcker sig nedåt och fäst till toppen av lårbenet. Den gluteus minimus är en liten trekantig muskel som sitter under gluteus maximus .
Standard Shuffle

standard shuffle motion , bibehålla en squat hållning genom hela rörelsen . Håll din vikt tillbaka på hälarna och titta rakt fram med bröstet hög . Linda ena änden av bandet runt varje fotled . Börja med fötterna om höftbredd och steg ut åt sidan med höger fot . Håll tårna riktade framåt . Paus och räkna och sedan dra vänster fot i. Ta din tid och stressa inte stegen . Fokus på korrekt form . Addera Squat och Shuffle

knäböj och blanda mer aktivt involverar quadriceps muskler eftersom du fylla i en full knäböj repetition med varje steg . Du kan justera knäböj och blanda för att rikta mer eller mindre av gluteus maximus . För att minimera inblandning av gluteus maximus , stå med båda fötterna ihop , steg ut åt sidan och sedan släppa i en knäböj . Stå tillbaka upp och dra fötterna ihop då . För att öka engagemanget i gluteus maximus , knäböj och sedan steg ut åt sidan medan du är längst ner i knäböj .
Athlete Shuffle

Denna version av lateral shuffle utförs snabbare och explosivt än de andra två versionerna. Det förbättrar sidorörelse för basketspelare , basebollspelare och andra idrottare som behöver flytta snabbt från sida till sida . Utför denna version på samma sätt som den laterala shuffle , men inte pausa . Steg åt sidan i en snabb, kontinuerlig rörelse. Justera övning för dina ändamål . Ta flera steg åt sidan och sedan vända riktning eller alternativa steg fram och tillbaka . Addera

[Squat Lateral - Shuffle Band övningar för höfter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020995.html ]