Vetenskaplig forskning på Bränna fett

Vetenskaplig forskning om hur din kropp bränner fett hjälper hälso -och träningsexperter ger bättre motion och kost lösningar för att hjälpa dem som är överviktiga eller i riskzonen för hjärt-och kärlsjukdomar . Hemma, förstå hur fett metaboliserar hjälper dig att skilja mellan metoder baserade på bevis och de som bygger på pseudovetenskap och sensationalized påståenden . Den metoden

Vetenskaplig forskning bygger på att ställa frågor och bilda en teori baserad på observationer och tidigare kunskaper . Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för forskare att agera som detektiver för att svara på till synes enkla frågor , till exempel hur kroppen förbränner fett . Med hjälp av denna metod säkerställer att resultaten av något experiment med fokus på att minska kroppsfett ger konkreta svar som andra kan lita på och replikerar . Som ett resultat , vetenskapligt bevisade resultat som fokuserar på hur din kropp bränner fett är metoder som du kan säkert anta i din dagliga rutin .
Övning Afterburn

Din kropp spelar 't stop metaboliserande fett när du slutar träna . Precis som en bilmotor som håller sig varm efter körning i en timme , genomgår kroppen en process som kallas överskott efter övning syreförbrukningdär fett och kolhydrater används till energi för att kyla ner kroppen , fylla på näringsämnen till dina celler , reparera muskelskador och återställa dina hormoner till deras pre - övning tillstånd . Denna process kan pågå mellan 15 minuter till 48 timmar, enligt övningphysiologist Len Kravitz . En studie 2011 gjordes vid Appalachian State University i North Carolina visade att en grupp manliga cyklister som utfört 45 minuter av högintensiva cykling ihållande EPOC i ca 14 timmar . Även kalorier utgifter minskade gradvis under 14 - timmarsperioden förblev vilande ämnesomsättning högre än deras pre - övning tillstånd . Addera Spot Reduction Myth

Göra många situps och andra styrkeövningar som riktar vissa kroppsdelar kommer inte trimma din överviktig . Eftersom kroppen inte kan upprätthålla övning för en lång tid , inte aerob respiration inte sparka in , och din kropp ligger kvar på en anaerob tillstånd . I en 1984 studie publicerad i " Research Quarterly för motion och idrott , " försökspersoner som deltog ett 27 - dagars situp programmet visade ingen minskning av storleken eller antalet fettceller på buken . De fettvävnadervar samma som de som finns i de kroppsdelar som inte utnyttjats , såsom axlar och skinkor . Däremot kan styrketräning framkalla EPOC som högintensiva aerobics . En studie som 2010 publicerades i " Journal of Strength and Conditioning Research " visade att göra superset utbildning , vilket innebär att utföra två övningar som tränar olika muskelgrupper utan vila i mellan , framkallar en högre ämnesomsättning efter träning än att göra styrkeövningar en uppsättning åt gången .
Go High eller låg ?

Även lågintensiv , steady- takt aerobics metaboliserar fett , är lägre än högintensiv intervallträning , vilket innebär att utföra en släng av hög intensiv träning följt av nettot av fett du bränner en period av lågintensiv träning . En undersökning 2012 utförd vid University of Lethbridge i Alberta , Kanada visade att intervaller på två minuter spurter gav liknande nivåer av EPOC som 30 minuters kontinuerlig aerobics . I en annan studie som publiceras i juninumret av " Journal of Obesity , " unga överviktiga män som utförde högintensiv intervallträning hade i genomsnitt minska bukfett 17 procent och fick 0,4 kilo muskelmassa i benen och 0,7 kilo muskler i sin stam . Men om du inte kan utföra högintensiv träning , börja med lägre intensitet träning och så småningom utvecklas till högre stödnivåer . Arbeta med kvalificerad övningar professionell för ett par veckor om du är ny till högintensiv träning . Addera

[Vetenskaplig forskning på Bränna fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021503.html ]