Aerob träning vs fettförbränningszonen

När du tränar är det bra att få feedback från din kropp . En av de mest exakta källorna till feedback är ditt hjärta . Du kan övervaka dina pulszoner för att rikta din träning mot specifika mål . Detta kan inkludera att förbättra din kondition , bränna fett eller ens göra båda samtidigt . Fettförbränningszonen

fettförbränningszonen är pulsintervallsom din kropp maximerar fettoxidering, vilket innebär att den förbrukar mest fett som bränsle . I denna zon ungefär hälften av dina brända kalorier kommer från fett butiker . Enligt forskare vid Hälsa och Human Performance Laboratory vid University of St Thomas , är fettförbränningszonen i intervallet 67,6 procent och 87,1 procent av din maxpuls . Detta område kommer att variera från person till person , men forskarna noterar att du kan vara någorlunda säker på att din maximal fettförbränning kommer att vara mellan 60,2 procent och 80,0 procent av din maxpuls .
Aerobic Zone

aeroba zonen är den pulszon där du utvecklar din kondition . Enligt rinnande lagledare Brian MacKenzie , är den aeroba zonen mellan 70 procent och 80 procent av din maxpuls . Men forskare vid Hälsa och Human Performance laboratoriet fann att denna zon är ännu bredare , från 58,9 procent och 76,2 procent av maxpulsen .
Överlappning
< p > den aeroba zonen och fettförbränningszonen är inte ömsesidigt exklusiva zoner . Den förstnämnda är en träningszonen , som används för att förbättra kondition , medan den senare används för att bedöma kroppens energikällor . Dessa två zoner faktiskt överlappar varandra , vilket innebär att du kan göra en träning som är i både aeroba och fettförbränning zoner . Som forskare vid Hälsa och Human Performance Laboratory uttryckte det , du kan " samtidigt uppfylla kraven i American College of Sports Medicine för både kondition och viktkontroll . "
Beräkning Maximum Heart Betyg

att träna i endera eller båda av dessa zoner du behöver veta din maxpuls . En enkel metod för att uppskatta det är att dra ifrån din ålder från 220 . Till exempel, om du är 30 år sedan din maxpuls skulle vara 190 . Om din puls är 133 när du tränar , till exempel, då det skulle vara på 70 procent av din maximala - . falla i både aeroba och fettförbränning zoner Addera

[Aerob träning vs fettförbränningszonen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021491.html ]