Hur fungerar styrketräning Impact Procent kroppsfett

? För att göra en buckla i oönskat kroppsfett , kanske du tror att du behöver göra timmar av cardio varje vecka . Men om du verkligen vill förbättra din kroppssammansättning och ändra hur din kropp ser ut , känns och fungerar , är styrketräning ett bättre val . Styrketräning kommer inte bara att minska ditt kroppsfett , det kommer att göra dig starkare , förbättra ditt utseende , öka bentätheten och hjälpa dig att prestera bättre under dagen . Kroppssammansättning

kroppsfett procent är ett förhållande mellan fettmassa till fettfri eller muskelmassa . Din kroppssammansättning har stor betydelse för hälsa , och utgör ett viktigt redskap för att mäta framstegen när du försöker gå ner i vikt eller uppnå träningsmål . Enligt motion forskare Len Kravitz , PhD och Vivian Heyward , PhD , idealiska kroppsfett procent värden för optimal hälsa varierar från 10 till 25 procent för män och 18 till 30 procent för kvinnor . För optimal kondition, bör män sträva för 12 till 18 procent och kvinnor bör sträva efter ett intervall på 16 till 25 procent . Idrottare tenderar att variera ett par procentenheter lägre än träningsvärden.
Ökad muskelmassa

Styrketräning kan ha en betydande inverkan på din kroppskomposition genom att öka din fett - fri massa, vilket inbegriper muskler, ben, vitala organ och annan kroppsvävnad som inte är fett. Även om du inte förlorar en betydande mängd av fett , kommer ökningar i din muskelmassa från styrketräning ändra din andel fett till luta . Eftersom muskler är metaboliskt aktiv vävnad , kommer att lägga till mer muskler höja din basala ämnesomsättning och öka energibehoven i kroppen hela dagen . Förutsatt att du inte äter mer kalorier , kommer den ökade metaboliska aktiviteten resultera i en kalori underskott som hjälper dig att bränna oönskat kroppsfett , ytterligare sänka din totala kroppsfett procent . Addera Minskade fettmassa

Det är ofta trott att det krävs aerob träning för att avsevärt minska fettmassa . Men en undersökning från 2006 publicerad i " Journal of Applied Physiology " funnit att styrketräning i 45 minuter resulterade i betydande fett rekrytering och minskning av bukfett , och större total förbättring i försökspersonernas kroppssammansättning , jämfört med en stillasittande kontrollgrupp . Vad mer , ökad fettmetabolismfortsatte i 40 minuter efter att motstånd - utbildningar . En annan studie publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research " fann styrketräning för att vara mycket effektiv för att förbättra kroppssammansättning hos överviktiga och feta barn .
ökad bentäthet

Benmineraltätheten är ofta förbises som en viktig markör för fitness hos yngre vuxna . Men bentätheten du bygger i din ungdom kan skydda dig från benskörhet som leder till benskörhet och en hög risk för frakturer senare i livet . Styrketräning ger lastbärande aktivitet som positivt kan påverka bentätheten . Även äldre vuxna kan dra nytta av ett progressivt motstånd - utbildningsprogram , som avsevärt kan öka bentätheten och muskelmassa , och minska kroppsfett procent . Vikt - utbildningsprogram för äldre vuxna bör övervakas , och progression bör ske gradvis . Addera

[Hur fungerar styrketräning Impact Procent kroppsfett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032184.html ]