Fettförbränning Metoder för Män

Hjärt övningar är avgörande för att bränna fett på grund av den energi som krävs för att slutföra dem . När kroppens utövat energi ( kalorier ) överstiger dess intag börjar kroppen naturligt att bränna bort sina extra energireserver . Bränna dessa oanvända kalorier är nyckeln till att minska fett och banta ner . Target Heart Rate

veta ditt mål hjärtfrekvens är mycket viktigt när det gäller att bränna fett . Enligt American Heart Association , bör ditt hjärta nå sitt målområde när du tränar för att börja bränna fett . Om du inte är på din målintervallet under träningen , du kommer inte att bränna något fett . Till exempel för en 20 - till 24 - årig ​​man , är den rekommenderade Target Heart Rate ( THR ) zon 100-175 slag per minut . För en 25 - till 29 - årig ​​man , är det THR 98-166 slag per minut . Dessa siffror måste uppfyllas för att effektivt bränna fett . Besök American Heart Association : s webbplats för att se hela Target Heart Rate diagram för alla åldrar .
Jumping Rope

Hoppa rep kan vara ett utmärkt sätt att upprätthålla korrekt Target Heart Rate krävs för att bränna fett . Försök att hoppa rep i 4 - till 5 - minuters intervall utan att stanna eller sakta ner . Om linan fastnar i fötterna , reda ut den och börja hoppa igen omedelbart . När du förbättra din hoppa över tiden , pressa dig hårdare och utöka dina intervaller till 6 till 8 minuter . Försök att genomföra minst fyra separata intervall varje gång du tränar . Addera Den elliptiska

Elliptical är en av de mest praktiska maskinerna när det gäller förbränning fett . Denna lättanvändautrustning möjliggör skonsamma kliv ( hålla stress bort dina knän och leder) och ger en solid kardiovaskulär träning . Använd Elliptical i 15 till 20 minuter , och fokusera på att hålla en jämn takt för alla dina framsteg . Denna maskin kommer att leda till att du svettas och bränna kalorier medan toning muskelgrupper i både övre och nedre kroppen . Bildskärmen på maskinen kommer att berätta hur många kalorier du bränt under träningen .
Stationary Bicycle

stillastående cykel är en utmärkt fettförbrännande utrustning . Börja sysslat vid en relativt låg hastighet. Skärper motståndsnivån varje 2 minuter för den tid en 15 - till 20 - minuters resa . Torgför på en konsekvent hastighet under hela din träning kommer att höja pulsen till den nivå där den behöver vara för att bränna fett .

Viktminskning Kosttillskott
< p > för att bränna fett effektivt bör en workout rutin kompletteras med en riktig kost . Viktminskning kosttillskott kan hjälpa till att minska kaloriintaget och öka ämnesomsättningen genom att ersätta måltider och minska hungern . Protein drycker kommer att ge din kropp allt den behöver när det gäller kost och kommer också att hjälpa kroppen att återhämta sig från sin post- workout katabola tillstånd ( ett tillstånd av muskelnedbrytning ) . Genom intag av protein efter ett träningspass , kan din kropp vända den naturliga processen av muskelnedbrytning genom en återvinningsprocesssom kallas muskelsyntes. Addera

[Fettförbränning Metoder för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005665.html ]