Hur man blir av fett Använda Ketos

Du kan förlora lagrat kroppsfett med hjälp av ketos . Ketos är ett tillstånd din kropp är i när den använder lagrat fett som bränsle. Detta är kroppens naturliga sätt att slåss mot svält . Ketos släpper också gifter som lagras i ditt kroppsfett , vilket hjälper dig att minska eller eliminera celluliter . Många kändisar och modeller använder ketos att förlora kroppsfett , samtidigt som de kan behålla muskeltonus . För friska vuxna , är det ett säkert sätt att förlora en stor mängd kroppsfett i en kort time.Follow dessa steg för att förlora fett Använda ketos . Detta är vad du behöver
Måttband
Kaloriräknare
Journal
kolhydratfattig Foods
Visa fler Instruktioner
Hur man blir av fett Använda Ketos
1

Bestäm hur mycket kroppsfett du behöver gå ner . Räkna ut ditt Body Mass Index ( BMI ) , vilket är ett mått på hur mycket kroppsfett du har i förhållande till din vikt och längd . Ta din vikt i pounds och dela det med din kvadrat längd i inches , multiplicera den siffran med 703 ​​. Till exempel, om din vikt är 165 och din längd är 5'6 " , är din formel för att räkna ut ditt BMI [ 165 ÷ ( 66 ) 2 ] x 703 = 26,62 . Ställ dina mål för att uppnå ett BMI inom det normala intervallet 18,5 till 24,9 .
2

Använd en kolhydraträknareoch planera dina måltider . Ladda ner listan över godtagbara livsmedel med hjälp av resurs rutan , eller använd en ficka kolhydraträknareför att mäta mängden kolhydrater som varje särskild mat innehåller . Undvik socker och stärkelse och äta massor av kött och ost . Planera dina måltider i enlighet därmed . Addera 3

Starta tvåveckorsinduktionsfasenav ketos förbrukar mindre än 20 gram kolhydrater per dag . Den två veckor långa introduktionsperiodenvarar normalt i två veckor , men du kan bo i detta skede tills du är inom 20 pounds av din målvikt . Du kan få huvudvärk och andra symptom , som är det normala .
4

Drick mycket vatten och eliminera koffein och alkohol . Koffein stimulerar insulinproduktionen , vilket är något du inte vill ha för ketos , medan alkohol innehåller höga kolhydrater , skjuta dig ur tillståndet för fettförbränningen . Drick ett glas vatten före varje måltid för att hantera hunger KVAL som kan inträffa under de första dagarna .
5

Öka dig dagligt intag av kolhydrater med fem gram varje vecka . Till exempel , under den tredje veckan i ketos äter endast 25 gram kolhydrater varje dag , och den fjärde veckan äter endast 30 gram kolhydrater varje dag . Fortsätt att lägga till fem gram kolhydrater varje dag varje vecka tills du har slutat gå ner i vikt , slutar det tillstånd av ketos .
6

Använd ketos erfarenhet för att ändra dina matvanor på permanent basis . När din kropp lämnar ketos , vet du det dagliga kolhydratintaget din kropp behöver . Planera dina måltider eller val av mat som en livsstil , snarare än en diet så att din viktminskning blir permanent och omvärdera dina dagliga behov intags som din ämnesomsättning ändras eller du öka din kondition . Addera

[Hur man blir av fett Använda Ketos: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007235.html ]