Hur får man en låg andel kroppsfett utan att bränna muskler

Att uppnå låga kroppsfett nivåer utan att förlora muskler kräver uppmärksamhet på din lyft , hjärt- arbete , kost och eventuell ytterligare konditionearbete. Lyft för att bevara dina muskler medan du tappar kroppsfett , gör konditionsträning för att bränna fett , kost för att se till att du får tillräckligt med näring för att behålla din muskelmassa utan överskott att lagras som fett , och gör konditionering arbete för att bränna fett och förbättra din återhämtning. Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon diet eller motion plan . Instruktioner Review Använd Förening Hissar
1

Använd knäböj , marklyft , chin - up , bänkpress , skivstång rad och militärt tryck för att träna musklerna . Dessa övningar fungerar inte bara de största musklerna i kroppen , men de mindre också. Träna hela kroppen varje träningspass .
2

Lyft med intensitet genom utbildning med minst 75 procent av din enda repetition maximum . Håll dina viloperioder kort . Detta kommer att stimulera frisättning av testosteron , ett hormon som hjälper till att bygga muskler , eller hjälper dig att behålla muskler du har när du är bantning . Addera 3

Utför hjärt arbete på morgonen . Detta gör att du kan göra det varje dag utan att störa din lyft , vilket kan göras på kvällen . Detta gör också att du kan öka din ämnesomsättning två gånger varje dag .
4

Ät mycket protein från hela livsmedel som nötkött , kyckling , mjölk , fisk och ägg . Få essentiella fetter från fiskoljor , lin , nötter och frön , som är nödvändiga för hormonproduktionen , speciellt testosteron . Få dina kolhydrater från fullkorn, frukt och grönsaker .
5

Behandla dig själv att tolerera högre utbildning volym . På dina off dagar , drar en viktad släde eller hoppa rep . Inte uttömma dig själv , men så småningom bygga upp intensitet och träningsvolym. Addera

[Hur får man en låg andel kroppsfett utan att bränna muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006208.html ]