Vilka övningar kommer Elongate ditt inre & Yttre lårmuskler

? Låren är ofta ett problemområde , med fettlagringi detta område en gemensam fråga . Överflödigt fett på de inre och yttre lår kan resultera i uppkomsten av kortare och tjockare ben. Muskler låret inkluderar kidnappare och adductor muskelgrupper . Kidnapparna kör längs de yttre lår , adduktorer på insidan av låren . För att förlänga dina lår , du behöver rätt kombination av konditionsträning för fettförbränning , tillsammans med styrketräningsövningartill smal och skulptera dina ben . Cardio

Cardio är den mest effektiva formen av motion för att spränga bort kalorier och bränna fett , bantning kroppen och visar musklerna under. Införliva cardio i din träning plan som en uppvärmning innan dina styrketräningsövningar, eller var för sig tre till fem gånger i veckan för maximalt resultat . Om du gör cardio innan ett träningspass , välja inte mer än 15 minuter av mild till måttlig konditionsträning , såsom raska promenader eller cykling , för att undvika trött själv innan träningen . Om du planerar din konditionsträning för varannan dag med styrketräning , är högintensiv intervallträning den mest intensiva formen av konditionsträning , vilket hjälper dig att bränna fett och få resultat i en snabbare takt .
Barbell Front knäböj

skivstång front squat mål nästan alla muskler i benen , främst de fyrhjulingar , hamstrings och glutes . Detta gör det till en integrerad övning för att skapa tonas , avlånga lår . Starta i stående ställning , håller en skivstång framför dig så det vilar på toppen av axlarna , händerna korsade över varandra . Att hålla huvudet i linje med ryggraden , knäböj så långt du kan utan att utvidga knäna förbi tårna . Skjut upp från hälarna att återvända själv till stående för att slutföra ett rep . Addera Side - Lying Hip Adduktion

sidoliggandehip adduktion motion riktar adductor muskelgrupp längs de inre benen , bantning insidan av låren . Börja i en liggande position på golvet , på sidan med benen förlängas rakt ner . Vila huvudet på nedre sidan , din andra armen rakt ner mot sidan av kroppen . Flytta nedre foten så det är något framför den andra . Sakta höja din nedre foten en aning från golvet , tills du känner en lätt sträckning på insidan av benet . Sänk den tillbaka ner och upprepa , sedan byta sida .
Hantel Lying Hip Abduction

att rikta yttre lår , hjälper till att skapa smalare , mer skulpterade ben , införliva hantel liggande hip bortförande motion i din rutin . Ligg platt på sidan på golvet , lyfte huvudet , vilande på nedre handen . Vila andra armen platt mot din sida , greppa en hantel i handen så att hantel vilar på låret . Utöka dina bästa foten något framför den andra , sedan långsamt förlänga din övre benet bort från den andra så högt som möjligt . Förlora inte kontakten med hantel på benet under rörelsen . Sänk benet tillbaka till golvet . Upprepa , sedan byta sida . Addera hantel utfall

utfall är en viktig övning att i varje ben träning , en förening övning som riktar höfter och lår . Lägga till en hantel ökar motståndet och maximerar dina resultat . Starta i stående position , huvudet i linje med ryggraden , axlarna ner . Fatta en hantel i varje hand , med handflatorna i. Att upprätthålla en stel överkropp , utfall framåt med vänster ben tills din vänstra låret är parallellt med golvet . Håll armarna rakt under övningen . Skjut dig själv tillbaka till upprätt läge och upprepa med andra benet för att slutföra ett rep . Köpa och sälja Överväganden
p Om du just har börjat med styrketräning , börja med åtta till 12 reps eller tills utmattning . Om du är mer erfaren med styrketräning , kan du fylla på upp till tre uppsättningar av 12 reps . Endast öka mängden vikt du använder under en övning när du kan fylla i en full uppsättning av 12 reps utan att försämra formuläret , när du inte längre känner sig utmanade och behöver öka motståndet . Rådgör med din läkare innan du börjar med nya styrketräningsövningar . Addera

[Vilka övningar kommer Elongate ditt inre & Yttre lårmuskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021497.html ]