Tensing & Släpper Övningar

spänna och släppa muskler är en teknik som används för att stärka och släppa muskler , minska stress och återställa kroppen och sinnet till ett tillstånd av balans . Ofta i kombination med djupandning och bildspråk , är det som används av idrottare, musiker och skådespelare , samt personer rehabilitering av en sjukdom eller skada . Progressiv avslappning använder denna teknik systematiskt slappna alla muskler i kroppen . Isometrisk kontraktion

Dina muskler är fästa vid skelettet med senor . För att flytta en del av din kropp , måste du anlita en muskel eller muskelgrupp . De muskler kontrakt och dra på senor , som drar på benen . Men musklerna kan också dra ihop utan att orsaka någon rörelse . Med andra ord , du engagera dina muskler men hålla dem på en konstant längd , så ingenting egentligen rör sig . Denna typ av muskelkontraktion kallas en isometrisk kontraktion. Du använder en isometrisk kontraktion när du bär en trave böcker . Vikten av böckerna skjuter nedåt och du använder dina muskler för att stå emot den kraft , som håller böckerna på plats . Efter den initiala rörelsen som sätter dem i väntplats , gör dina armar rör sig under kontraktion .
Kontrakt eller Relax

En muskel kan antingen kontrakt eller avslappnad . När dina nerver skickar signalen till kontrakt , musklerna spända . När signalen stoppas , musklerna slappna av . Om nerv - muskellänkhar avbrutits eller om signalen är felaktig , kan ditt nervsystem fortsätta att skicka signalen att ingå avtal . Spänna och släppa övningar avbryta denna signal så att dina muskler kan återgå till sitt normala , avslappnat tillstånd . För att avbryta signalen , isometriskt avtal , eller spänd , en grupp av muskler i 10 sekunder , sedan slappna av och andas djupt för 20 till 30 sekunder . Du behöver inte dra en muskel hårt för att detta ska fungera behöver du bara spänd det . Till exempel , dra åt vadmusklerna genom att peka tårna bort från dig , håll denna position i 10 sekunder , sedan slappna av och låt dina fötter hänga halta i 20 sekunder . Addera Progressive Relaxa

Progressiv avslappning innebär systematiskt spänna och släppa alla dina muskler . För att slappna av hela kroppen , kommer du spänd och släppa alla de olika muskelgrupper i kroppen i följd . Efter att få in i en bekväm position , kontrakt och släpper musklerna runt ögonen och i pannan , då din käke , ner i nacke och axlar och så vidare tills du har släppt alla dina muskler ner till tårna . Om någon del av din kropp är särskilt tätt, upprepa isometrisk kontraktion och avslappning för det området .
Lindra ångest

Progressiv avslappning är sätt att hantera stress och uppnå en tillstånd av djup avslappning . I sin bok , " Progressiv avslappning , " grundaren av progressiv avslappning , Dr Edmund Jacobson , påpekar att progressiv avslappning är till hjälp för att släppa ångest och dess symptom i samband med muskelspänningar . Genom en regelbunden träning av progressiv avslappning , kan spänna och släppa övningar lindra spänningshuvudvärk , ryggsmärtor , käken smärta , fibromyalgi smärta , högt blodtryck och sömnlöshet . Addera

[Tensing & Släpper Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021485.html ]