Vad är några Workout Rutiner för Inner & Lår

? Oavsett om du är man eller kvinna , du troligtvis strävar efter att ha fasta , välformade , sexiga ben . Dina övre och inre lår består av många stora muskler som har en mängd olika funktioner . Utföra vecko styrketräning rutiner för dessa muskler kan snabbt forma låren och hjälpa till att minska din totala kroppsfett procent . I så lite som 12 veckors styrketräning , kan du se en betydande skillnad . Anatomi

dina lår har fyra stora muskler framför kallas quadriceps , som sträcker knäet ; hamstrings gör upp på baksidan av benet och är ansvariga för knäböjning . På sidorna har du adduktorer för att flytta benen inåt , och kidnapparna för att flytta benen utåt . Dessa muskler utgör mer än halva din kroppsvikt och kräver en enorm mängd energi ,
Styrketräning

Styrketräning är den mest effektiva träning rutin som du kan göra för låren . Under en vikt träningspass , mikroskopiska sprickor uppstår i musklerna , som sedan snabbt repareras av kroppen . Denna återställningsprocessen lämnar dig med fastare muskler , minskad kroppsfett och ökad ämnesomsättning . Utför vikt - övningar för din övre och inre lår två gånger i veckan . Först väljer övningar som fungerar alla dina lårmuskler , som knäböj . Gör sedan övningar som isolerar muskler , såsom förlängningar . Börja med två uppsättningar av 10 reps . Din vikt ska vara tungt nog att göra slutföra den sista rep svårt . Addera Walking Utfall
Rätt blankett är viktigt att gå utfall .

Välj ett par hantlar och ett område där du har utrymme att gå . Grip hantlarna in lätt och hålla armarna rakt och avslappnad . Håll axlarna ner , bröstet ut , och din sjö drog in mot ryggraden . Ta ett stort steg framåt och något åt sidan . Böj ryggen knä halvvägs till golvet och låta din främre knä att böja samtidigt . Räta benen , steg ut med det andra benet och böj knäna igen . Utför 10 reps , vila i 30 sekunder , och sedan göra en uppsättning av 10 .
Knäböj
Håll din kärna gör under knäböj för att skydda din låg rygg .

Knäböj arbetar alla muskler i låren och rumpan , och du kan rikta dina inre lårmusklerna genom att hålla tårna vände något utåt . Välj en skivstång och sakta höja den över huvudet och bakom nacken , vilar den på din övre rygg och axlar . Separera benen minst 4 meter , beroende på din benlängd . Böj knäna och sätta sig på huk så lite som din kropp kommer att gå innan du börjar lutar för mycket framåt . Upprepa rörelsen 10 gånger , vila i 30 sekunder och sedan utföra en annan uppsättning .

Extensions

Justera förlängnings maskinen så ditt knä gemensamma linjer upp med kanten på sitsen och ryggstödet stöder ryggraden. Ställ din vikt tung nog att den sista rep är svårt att slutföra . Justera nedre foten pad så det sitter precis vid anklarna . Sätt dig ner och placera en fot i taget bakom trampdynan . Utöka dina knän och höja benen tills de är raka . Långsamt sänka pad tillbaka till början positionen . Inte vila innan nästa rep . Har 10 reps , vila i 30 sekunder och sedan slutföra en andra uppsättning .
Säkerhet
p Om du har hjärta eller blodtryck problem , kolla med din läkare innan du börjar en vikt - utbildningsprogram . Eftersom benen är starka och kräver användning av tunga vikter , har en spotter om möjligt. En spotter kan hjälpa dig att undvika skador och bibehålla rätt form. Det är vanligt att hålla andan under arbete , så kom ihåg att andas . Försök att tiden dina andas med ansträngning fasen av rörelsen . En brännande känsla i musklerna är normalt , men sluta genast om du känner kraftiga smärtor eller smärta i lederna . Addera

[Vad är några Workout Rutiner för Inner & Lår: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020954.html ]