Hur berätta om du är i bra form med en Test

Att vara i god form , du måste ha god kondition och vara i en hälsosam vikt sortiment . För att testa dig själv , ta standardiserade tester som mäter alla dessa aspekter . Fysisk träning tester kan tyda din cardio hälsa . Testa om du är i form viktmässigtinte med en skala , men genom att mäta din BMI , hudveck tjocklek och midjemått . Instruktioner
1

Beräkna din BMI , eller BMI . BMI mäter kroppens fettsammansättning, som är mer exakt än att mäta din vikt eftersom det faktorer din längd i beaktande . Den används för att diagnostisera fetma vid ett BMI på 30 eller högre . Använd en BMI-räknare för att hitta din BMI baserat på din vikt och längd .
2

Ge dig själv den hudveck tjockleken test med ett hudveck bromsok , för att mäta ditt kroppsfett . Ett hudveck bromsok mäter hur tjock fettet under huden är , genom att klämma ett hudveck . Hudveck bromsok komma med kroppsfett procent diagram för att hjälpa dig att utvärdera dina mätningar . Standard platser med ett hudveck bromsok att utvärdera inkluderar biceps , triceps , bröst, sidor av dina revben under armarna , nedre magen , lår och vader . Addera 3

Ta din midja - till - höft mätning förhållandet att testa om du har en hälsosam mängd bukfett . Först mäta midjan omkrets , runt den smalaste delen av buken mellan dina revben och navel . Mät sedan omkretsen på höfterna på deras största diameter . Dela upp din midjemått med din höft omkrets för att beräkna din midja - till - höft-kvot . Detta nummer används också för att diagnostisera fetma . För kvinnor är en midja - till - höft-kvot över 0,85 en indikation på fetma . En kvot över 0,9 indikerar fetma hos män . Enligt Mayo Clinic , din midja - till - höft-kvot åtgärder visceral fett - . En typ av fett som finns i din mage som ökar risken för hjärtsjukdom
4

Testa din kardiovaskulära hälsa genom att göra steg metod aerobic konditionstest . Hitta ett hyreshus eller hög kontorsbyggnad och gå upp fem kontinuerliga flygningar trappor utan att stanna . Du kan hålla på skenan bara för balans . Högst upp i den femte trappa , omedelbart räkna din puls eller titta på pulsmätaren för att hitta din puls . En puls på 100 slag per minut och under en 18 - till 45 -årig man och 110 bpm och under för en 18 - till 45 - årig ​​kvinna innebär att du är i god form
< br . >

[Hur berätta om du är i bra form med en Test: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021496.html ]