Den bästa träningen för att eliminera Lower Back & Glute Fett

Medan områdesspecifika övningar kan vara effektiva för toning nedre ryggen och muskler rumpa , det amerikanska rådet om Motion bekräftar att fettförbränningen tenderar att förekomma på kroppen , oavsett vilka muskler du fokusera din träning på . Enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , sker fettförbränning när du bränner mer kalorier än du äter , skapar en kalori underskott . Du kan arbeta mot att uppnå en kalori underskott genom aerob träning , styrketräningsövningar, och goda näringsmässiga val . Aerobic pass
Köra med en grupp kan hjälpa dig att stanna motiverade .

En studie 2011 som publicerats av " Journal of Applied Physiology " visade att aerob träning är det mest effektiva träning rutin för att bränna fett . CDC rekommenderar minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning eller 75 minuter av kraftfulla aeroba aktiviteter per vecka . Att förlora fett , kommer du förmodligen att behöva överträffa dessa miniminivåer . Promenader och cykling är bra exempel på måttlig aerob träning , medan du kör och hoppa rep är kraftfulla aeroba aktiviteter . Håll koll på den tid du spenderar på varje verksamhet och koppla summorna i en aktivitet kaloriräknare .
Styrketräning
Styrketräning bränner fett och toner muskler .

Du kan välja att genomföra ett styrketränings rutin för att komplettera din aerob träning rutin . CDC rekommenderar minst två styrketräningspassi veckan . Styrketräning , som inkluderar aktiviteter som tyngdlyftning , armhävningar och situps , bränner också fett kalorier som ackumuleras i den nedre delen av ryggen och sittmuskulatur . Se till att du arbetar alla dina stora muskelgrupper , inklusive dina glutes . Varje övning bör göras i minst två uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Addera Bra kost
Du kan få protein från din snack mat också .

att varaktigt eliminera fett från din glutes och nedre ryggen , kan du även behöva klippa några kaloririka livsmedel från din diet . Några enkla alternativ inkluderar kostvanor gifter som transfetter , som bearbetade jordnötssmör och burkar av glasyr , och livsmedel som innehåller mycket mättat fett , såsom hög fetthalt ostar och fettrik köttbitar . Se till att du också får tillräckligt med protein för att bygga upp dina muskler . CDC rekommenderar 46 gram protein per dag för kvinnor och 56 gram per dag för män . Några friska proteinkällor är fisk , bönor , frön , spenat , broccoli och hela korn som brunt ris och quinoa .
Calorie Balance
Kom ihåg att ta med vardagliga sysslor och aktiviteter vid beräkningen av din kalori balans .

Enligt CDC , fettförbränning över kroppen uppstår när du bränner mer kalorier genom motion och dagliga aktiviteter än vad du konsumerar i mat och dryck . Detta kallas ett kaloriunderskott. Styckning kalorier och binda dig till en fettförbrännande övning rutin kommer att hjälpa dig att skapa en kalori underskott . Att förlora 1 kilo fett , måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier . Du kan bestämma hur många kalorier du förbrukar genom att använda ett livsmedel tidskrift och en online - baserad kaloriräknare . Anteckna typen och varaktigheten av varje övning och koppla summorna i en aktivitetskaloriräknare. Jämför summorna för att spåra dina framsteg . Addera

[Den bästa träningen för att eliminera Lower Back & Glute Fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021498.html ]