Vilka är skillnaderna mellan Yoga & aeroba övningar
att kvalificera som aerob träning , en verksamhet måste använda en stor muskelgrupp, höja ditt hjärta och andningsfrekvens , och pågå i minst 10 minuter . Promenader , cykla , spela softball och rodd är alla exempel . Aerob träning , även kallad hjärt , skyddar din kardiovaskulära systemet på ett sätt som yoga inte kan. Cardio krafter ditt hjärta att arbeta hårdare under en längre tid , bygga effektivitet så att det så småningom slår långsammare . Cardio orsakar också dina lungor arbeta hårdare , vilket gör dem mer effektiva och bygga uthållighet . Med tiden sänker aerob träning blodtryck och hjälper klart farliga plack från dina artärer , minskar risken för hjärtsjukdomar.
Yoga Fördelar
Yoga kanske inte ger en hjärt- träningspass , men det är fortfarande hjälper till att kontrollera högt blodtryck , enligt MayoClinic.com . Verksamheten bygger också muskelstyrka tillsammans med flexibilitet och balans , som alla minskar risken för skador från fallande eller andra olyckor . Och medan både aerobics och yoga kan hjälpa till att kontrollera stress, fokuserar yoga på mindfulness och andningsteknik tillsammans med fysiska ställningar , som erbjuder en multipronged lösning för ångest som du inte får från konditionsträning . Yoga kräver mer teknisk färdighet än promenader eller andra enkla aeroba aktiviteter , så det kan finnas en större inlärningskurva .
Viktminskning
All övning använder kalorier , men aerob aktivitet har mer energi - bränning potential än yoga , och tuff konditionsträning är mer effektiv för viktminskning . Under den genomsnittliga 30 - minuters hatha yoga session , en 185 - pound person bränner cirka 178 kalorier - ungefär motsvarande promenader på 3,5 mph . Mer intensiv yoga stilar bränna fler kalorier , men ingen kommer sannolikt att jämföra med kraftig aerobics : . Exempelvis en 185 - pound person bränner 444 kalorier på en halvtimme när man kör på 6 mph eller simma bröstsim
Tränings riktlinjer
Du behöver både konditionsträning och styrketräning för optimal hälsa , så passa aerob träning i ditt schema tillsammans med yoga , styrketräning eller gymnastik - kroppen vikt övningar såsom armhävningar och sit -ups . Utför styrketräning två gånger per vecka , och få 150 till 300 minuter av måttlig cardio eller 75 till 150 minuter av intensiv konditionsträning varje vecka också. Under måttlig cardio kan du tala enkelt , men sång är svårt, under kraftig cardio , måste du hämta andan efter att ha talat några ord Addera
.
[Vilka är skillnaderna mellan Yoga & aeroba övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005552.html ]