Övningar för att stärka din kajakrullningsteknik

Kajakrullen, även kallad eskimårullen, är en teknik som används för att vända en kajak när den kantrar. Tekniken bygger på en "höftsnäpp, ” vilket är en snabb rörelse med hjälp av kärnmusklerna för att snäppa fast den i upprätt läge medan du sitter kvar i kajaken. Att implementera rullen kräver också koordinerade rörelser med paddeln och förmågan att hålla sig lugn under vatten, men att träna dina kärnmuskler kommer att förbättra din förmåga att rulla kajaken.

Kärnmuskler

Kärnmusklerna är viktiga för kroppsrörelser, oavsett om du gör en kajakrulle eller utför dina dagliga aktiviteter. Du bör fokusera på dina mag- och ryggmuskler när du gör övningar för att förbättra din kajakrullningsteknik. För att maximera din tid, fokusera på sammansatta övningar som stärker mer än en muskelgrupp under träningen.

Magar

En sidocrunch med benlyft tränar dina magmuskler och höftböjare. Ligg på sidan med raka ben, med armen på golvet böjd över magen och överarmen böjd i armbågen, med handen lätt vid ditt huvud. I en rörelse, lyft ditt övre ben medan du böjer dig i midjan och sträcker dig mot benet med den övre armbågen. Upprepa på båda sidor.

Vridande sit ups jobbar på magen och nedre delen av ryggen. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Stoppa händerna bakom nacken och, när du höjer din bål, nå din vänstra armbåge över mot ditt högra knä. Vid nästa sitta upp, vända rörelsen, nå höger armbåge mot vänster knä. Öka intensiteten genom att använda en nedgångsbänk som är inställd i ungefär en 30-graders vinkel och hålla lätta hantlar. Håll hantlarna med handflatorna upp och armbågarna böjda, sedan, när du sitter upp, sträck ut vänster arm för att nå höger knä. Upprepa på motsatt sida.

Dessutom, tänk på att balansera bollen, plankor och hängande benlyft för att avrunda ditt magförstärkande träningspass.

Tillbaka

Din ländrygg kan få ont av att sitta i en kajak i en timme. Det är lika viktigt att stärka dina ryggmuskler som din kärna om du vill utveckla en effektiv och effektiv kajakrullningsteknik. Roddövningar tränar din rygg oavsett om du använder en roddmaskin, en neddragningsmaskin eller en bänk. Använd vilken bänk som helst, lägg vikterna på golvet i ena änden av bänken och lägg dig nedåt på bänken. Lägg fötterna platt på golvet om du behöver mer stöd. Ta tag i vikterna, hålla huvudet uppe och titta rakt fram, och höj långsamt vikterna mot bröstet. Håller armbågarna inne, lyft vikterna så högt som möjligt, klämma sedan ihop skulderbladen, håll i några sekunder, och sänk långsamt vikterna.

Öva rullar

Stärk musklerna som används under en kajakrullning genom att öva med din kajak på torra land. Sitt i kajaken, håll i paddeln med båda händerna och höj den till axelhöjd. Använd bålmusklerna för att försiktigt gunga kajaken i sidled tills den rullar över på sidan. Fortsätt att använda bålmusklerna för att hålla kajaken balanserad på sidan och håll positionen så länge som möjligt. Om du behöver, använd paddeln för att få balans när du välter kajaken första gången.

[Övningar för att stärka din kajakrullningsteknik: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045545.html ]