Nackdelarna med aerob träning

Aerob träning är ofta tippad som ett bombsäkert botemedel för dem som vill förbättra sin hälsa och förebygga kroniska sjukdomar . Och medan aerob träning - som promenader , cykling eller simning - har positiva hälsoeffekter , det finns också vissa nackdelar . Att förstå nackdelarna med aerob träning är viktigt för dem som funderar på att införliva den i sitt dagliga träningsrutin . Viktminskning

Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att nästan 36 procent av den amerikanska befolkningen för närvarande lever med fetma . För dessa individer , aerob träning - som bränner kalorier och hjälpmedel i viktminskning - kan vara till stor nytta . Människor som är underviktiga och kämpar med viktökning , dock inte gå så bra , som att delta i en aerob träning rutin faktiskt kan förvärra låg vikt status . Den amerikanska rådet om Motion säger att människor som vill undvika viktminskning medan aktivt engagerade i en aerob träning rutin noga måste övervaka deras kaloriintag för att upprätthålla god balans .
Minskad muskelmassa

Under aerob träning , bygger kroppen ofta på bränsle butiker för att ge energi och maximera prestanda . Medan de kolhydrater som finns i glukos och glykogen är en klar källa till energi , som är fett i fallet med aerobics , kommer kroppen att vända sig till muskelmassa som energikälla sista utväg om det behövs för att få den nödvändiga bränslet under en utmanande aerob träning session. Dessa förluster kan vara särskilt skadligt för de äldre, som redan är i riskzonen för muskelatrofi som de gamla. För yngre motionärer , kan detta hända om aerob träning är överdriven , beroende på näringsintag och kroppssammansättning . Addera Förhöjda nivåer blodtryck

Enligt Johns Hopkins Medicine , blodtryck ökar vanligen under aerob träning , för att underlätta cirkulationen av syresatt blod genom kroppen . I vissa fall kan det systoliska blodtrycket avläsningar nå till 250 mm Hg eller högre. Medan de flesta vuxna kan hantera dessa spikar i blodtrycknivåer - och kan faktiskt dra nytta av en sänkt blodtryck läsning i längden - förhöjda systoliska avläsningar kan vara farligt för vissa personer som lever med hjärtsjukdom . American College of Sports Medicine säger att de med en historia av hjärt dysfuction ska sluta aerob träning om deras blodtryck ökar till 200 mm Hg .
Ökad vätskeförlust

vätskeförlust - genom både svett och ökad andning - är vanligt under aerob träning . Om vätskeförluster är betydande och ersättning inte förekommer , kan aeroba utövare utveckla uttorkning . Den amerikanska rådet om Motion uppmuntrar utövare att dricka minst åtta uns av vätska för varje kilo förlorade under aktivitet . Vätskeintag bör ske före, under och efter aerob träning för att vara mest effektiva för att förebygga uttorkning . Addera

[Nackdelarna med aerob träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000108.html ]