Aerobic Fitness - Definition

Även om alla aerob aktivitet kan kallas motion , är inte all träning aerob , som betyder " luft " eller " i närvaro av luft . " Att delta i en aktivitet som kräver ditt hjärta att slå snabbare och för kroppen att förbruka energi kontinuerligt under en period räknas som konditionsträning . Historia

Dr Kenneth Cooper anses av många vara fadern till den moderna fitnessrörelsen. År 1968 lanserade han en spännande ny trend i rörelse , som han kallade aerobics . Dr Coopers definition av aerobics var : " metod för fysisk träning för att producera positiva förändringar i andnings-och cirkulationssystem med aktiviteter som kräver möta en måttlig ökning av syreintag och så kan upprätthållas. " Jogging, cykling , tennis , rep hoppande och aeroba danslektioner fortfarande är populära idag .
Testa Aerobic Capacity

Dr Coopers 12 minuters promenad /springa testet är fortfarande den mest flitigt av polis , regering och professionella idrottsmän runt om i världen . För att slutföra 12 - minuterstest , springa , jogga eller promenera i 12 minuter . Fitness beräknas utifrån tillryggalagd under testet. Shape Up America tillhandahåller en lättanvänd online-kalkylator för att mäta testresultat på http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php Addera Heart Rate Recovery Review

hastighet som din puls återgår till pre - motion nivåer är också en indikator på kondition . Ta din puls direkt efter slutförandet av tre minuter av intensiv träning , och igen efter två minuter , sedan subtrahera den andra siffran från den första . Ett friskt hjärta skulle visa en minskning med 15 slag per minut eller mer . De med en nedgång på 12 eller mindre slag var en större risk för död i hjärtsjukdom än de med normal hjärtfrekvens återhämtning .
Förbättra kardiovaskulär funktion

Även aerobics är avgörande för att stressa ner och bränna lagrat kroppsfett , den största förändringen till kroppen är förbättrad kardiovaskulär funktion . Slagvolymenökar dramatiskt , vilket innebär att hjärtat pumpar mer blod med varje slag , vilket kräver färre slag per minut . Totala blodvolymen och mängden hemoglobin närvarande ökar också med aerob träning , vilket resulterar i mer syre levereras till muskler och organ i kroppen .
Hur man kan förbättra Aerobic Fitness
< p > Ditt mål är att öka aerob aktivitet på tre nivåer : intensitet , varaktighet och frekvens . Vandring är allmänt ansedd att vara ljusintensitet aktivitet. Den intermittenta tung andning och ansträngning av en full - domstol basketmatch eller jogging är hög nivå aerob aktivitet . Öka längd till minst 30 minuter per dag , minst fem gånger per vecka . Regelbundet kontrollera din puls för att hålla den inom säkra zoner som du bygger din kondition ; en pulsmätare gör uppgiften bekvämt och enkelt
Varning

Undvik överdrift när man startar ett nytt träningsprogram . ; börja långsamt och bygga upp gradvis och hålla dig inom ditt pulsintervall. Beräkna THR genom att subtrahera din ålder från 220 , sedan träna med pulsen vid 60 till 65 procent av det numret om du har hälsoproblem eller hjärt-och kärlsjukdomar ; 70-75 procent för den genomsnittliga friska motionär ; och 80 till 85 procent för utmanande intervaller eller idrottsman - nivå aerob träning . Addera

[Aerobic Fitness - Definition: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020578.html ]