Faser av aerob träning

Konditionsträning stärker ditt hjärta och lungor , minskar risken för hjärtsjukdomar, stärker skelettet , ökar din styrka och uthållighet , och förbättrar ditt humör och din sömn . För att maximera nyttan och minimera skaderisken under träningen , omfattar varje fas av aerob aktivitet . Warmup Fas

American College of Sports Medicine ( ACSM ) och det amerikanska rådet om Motion båda rekommenderar fem till 10 minuter av låg till måttlig nivå aktivitet innan du hoppar in i den intensiva delen av din träning . Under uppvärmningen , din andning och puls sakta öka , vilket värmer musklerna och förbereder dem för motion . En uppvärmning ökar blodflödet och ämnesomsättningen för att leverera syre till dina muskler snabbare , gradvis blir ditt system kommer att bidra till att förhindra en plötslig ansamling av mjölksyra , förhindrar skador genom att öka din muskel och gemensamma flexibilitet , och ökar kraften av muskelsammandragningar under träningen .
utbildning och conditioning fas

utbildning eller konditionefasenföljer uppvärmning och är den viktigaste delen av din träning . Denna fas av träning kan sammanfattas med fyra egenskaper: frekvens , intensitet , tid och typ . Den ACSM rekommenderar en frekvens av 3-5 gånger per vecka. Intensiteten i din träning beror på vad du gör den dagen och kan mätas med din upplevda grad av ansträngning , som US Department of Health och Human Services riktlinjer för motion för amerikaner tyder mäta på en skala från noll till 10 , med noll är vila och 10 är alla krafter . Tiden betyder längden på din träning , och typ refererar till träningsläge : . Jogging , simning eller cykling , exempelvis Addera nedvarvningsfas

den nedvarvningsfas gör din puls och andning för att långsamt minska när systemet återhämtar sig från den aeroba överbelastning placeras på det under träningsfasen. Mayo Clinic rekommenderar att fortsätta din verksamhet på en mycket reducerad takt , vilket kommer att bidra till att förhindra en plötslig , intensiv blodtrycksfall som kan leda till yrsel och svimning .
Återhämtningsfas

Återhämtning efter hjärt börjar med vila och rätt kost .

Post - workout återhämtning , inklusive ordentlig vila och byte av vätskor och elektrolyter , är avgörande för en fortsatt förbättring och för att undvika överanvändning skador . Maryann Karinch , författare till " Dieter Designad för idrottare ," råder det hög glykemiskt kolhydrater balanseras med protein för att bygga muskler spelar en viktig roll i att hjälpa kroppen att återhämta sig efter en intensiv våg av hård kardiovaskulär aktivitet .

Addera
[Faser av aerob träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005543.html ]