Spot Övningar

Det verkar logiskt att om du har vikt att förlora runt mitten , gör fler situps kommer att lösa problemet eller biceps lockar kommer att smälta fettet på armarna . Men plats minskar är en myt som slösar tid och energi du avsätta för att träna . Istället för att rikta specifika problemområden , få helheten och lära sig vilka övningar är mest effektiva för att hjälpa dig att bränna fett och komma i form . Fettförbränning kontra Muscle Toning

Konceptet bakom krympa är att krympa och omforma specifika områden i kroppen . Medan du gör övningar för en oroshärd kommer tonen och skulptera den underliggande muskler , kommer det inte nödvändigtvis minska mängden fett som lagras på platsen . För att se effektiva bestående resultat , måste du ta itu med kroppen som en hel organism som består av symbiotiska system som fungerar tillsammans . Att bygga muskler är en viktig del i att bränna fett . En studie från 2008 publicerades i " Cell Metabolism " fann att ökad muskelmassa minskad fetma och uppmuntrade fettmetabolismen i laboratoriemöss. Och den amerikanska rådet om Motion körde en banbrytande studie i mitten av 80-talet , där deltagarna avslutade 5000 situps i 27 dagar . Det resulte fettförbränning inträffade under hela sina kroppar på grund av de förbrukade kalorier , inte den inriktning av sina magmuskler .
Varaktighet , intensitet och frekvens av motion

varaktighet , frekvensen och intensiteten av daglig motion kommer att påverka hur mycket framsteg du gör i att omforma kroppen . För kliniskt signifikant viktnedgång , American College of Sports Medicine rekommenderar 250 minuter eller mer per vecka av måttlig till kraftig intensitet aerob aktivitet , tillsammans med två till tre dagar av styrketräning som består av 2-3 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner av övningar för varje större muskelgrupp . Som översätter till ungefär en timme per dag av träning för att uppnå betydande resultat .

Övningar som bränner fett

Ett alternativ till traditionell konditionsträning och styrketräning är att blanda högintensiva intervaller med måttlig intensitet anfall av motion . Denna metod , som kallas högintensiv intervallträning eller HIIT , kan hjälpa dig att få snabbare resultat i kortare individuella träningspass . En studie som 2013 publicerades i " Applied Physiology , Nutrition and Metabolism " fann intervallträning för att avsevärt öka fett oxidation i HIIT - tränade laboratorieråttor under en fyraveckorsperiod. ( referens 3 ) Ett exempel på HIIT träning är att gå i två minuter i rask takt , sedan köra all-out under en minut . Upprepa detta tre - minuters cykel 10 till 20 gånger . Ett annat tillvägagångssätt är att kombinera din konditionsträning och styrketräning genom interspersing intensiva anfall av konditionsträning mellan motstånd övningar . Till exempel gör en uppsättning av biceps curls , sedan hoppa rep i ​​en minut innan du går vidare till nästa övning .
Andra livsstilsfaktorer

Förutom att utöva , ta bättre hand om dig själv kan hjälpa dig att förlora oönskade kroppsfett . Att få tillräcklig sömn , äta färska hela livsmedel och vistas hydratiserade är nyckeln till att få kroppens system i balans . Om du har diabetes typ II , det kan störa kroppens förmåga att bryta ner fett . En essä 2006 publicerats av Biochemical Society konstaterar att den minskade insulinkänslighetenkarakteristiska för diabetes hämmar graden av fettsyra oxidation i muskel cells.The bästa sättet att förbättra insulinkänsligheten är att engagera sig i högintensiv träning och reformera dåliga kostvanor, inte fokusera på bara ett område av kroppen i hopp om att krympa . Addera

[Spot Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020969.html ]