Desk Övningar för att varmhållnings

Innan du lager på tröjor och handskar eller koppla in ett värmeelement i närheten av ditt skrivbord , bekämpa den iskalla kontorsluftengenom att införliva någon fysisk aktivitet i ditt arbete rutin . Även om du kan frestas att skylla dina medarbetare för att ställa in termostaten till arktiska nivåer , vilar en del skulden på det faktum att du är mest stillasittande när du sitter på din arbetsstation . Få ditt blod cirkulerar med enkla övningar vid skrivbordet , och du kommer att känna dig varmare på nolltid . Lägre Body
p Om du inte vill att någon ska veta att du får din puls upp , fokus på lägre kroppsrörelser som är gömda under skrivbordet . Börja med en faux jog - sitta rakt och placera fötterna på marken med knäna böjda i 90 graders vinkel . Alternate lyfta benen upp som om du jogga under skrivbordet . Dina magmuskler engagera sig i detta , också, så engagera din kärna för support . Du kan cykla , också - lyfta båda fötterna från golvet och flytta dem i cirklar som om du trampar . För en större utmaning , lyft knäna högre .
Överkropp
p Det finns ingen skam i att hålla värmen . Om du inte bryr sig om konstiga blickar från dina medarbetare eller om du arbetar i en en-person kontor , få överkroppen i rörelse . Börja med att pumpa armarna i luften fem till 10 gånger ; detta sträcker dina armar och övre delen av ryggen och samtidigt hjälpa värma dig . Därefter punch luften framför dig 20 gånger med varje arm . Detta är särskilt användbart om du har haft en stressig morgon med en elak boss . Slutligen får din stol inblandade - placera båda händerna på armarna på stolen och lyft dig från stolen . Sänk dig själv , försök att stanna av sätet och håll i några sekunder . Varning : Försök inte detta med en rullande stol , som kan glida ut från under dig om du inte hålla fötterna stadigt på golvet Addera omkring på kontoret
< br . >

Om du känner dig blyg om att göra plötsliga rörelser i ett lugnt kontor , få upp och använda utrymmet omkring dig i stället för känsla fastnat vid skrivbordet . Kliv in i konferensrummet eller badrum stall för 20 jumping jacks eller knäböj . Alternativt kan du bara ta en rask promenad runt på kontoret för att få blodet flyter - det är bra för din kropp och din hjärna för att få en mental paus . Du kan också bege dig till trapphuset och jogga upp och ner tills du känner dig varm och skön .
Tips

Om temperaturen är låg , kommer du antagligen inte den enda som är kallt. I stället för att göra det ensam , ta initiativ till att föreslå en tre minuters rörelse paus 2-3 gånger om dagen på kontoret eller avdelningen. Ställ in en timer för att gå ut när det är dags att gå , och den som kan ta en paus från sitt arbete i ett par minuter kan gå med dig i skrivbordsövningar. Om du väljer att göra det ensam , tillsätt lite upbeat musik till din träning för att hålla dig pigg . Bara att koppla in hörlurar till din MP3-spelare , mobiltelefon eller dator och låt rytmen styra dina rörelser . Addera

[Desk Övningar för att varmhållnings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021492.html ]