Vad är ditt mål hjärtfrekvens under träning

? Target hjärtfrekvens är den mest populära metoden för att se till individer att uppnå det mesta av sin träning . De blev populära i slutet av 1960 efter två läkare utvecklat en formel för att förutsäga maximal hjärtfrekvens och baserade hjärt rehabiliteringsprogram på de maximala hjärt rate.Target hjärtfrekvens kan hittas på konditionsträning och kan tas på maskinerna eller med pulsmätare . Target hjärtfrekvens ger individer med många fördelar och de " zoner" väljs bör bero på dina mål . Historia

Doktor Bill Haskell och doktor Sam Fox utvecklat " 220 minus ålder " formel för att förutsäga maximal hjärtfrekvens i slutet av 1960 . Ekvationen tog nummer 220 och subtraheras en persons ålder från det numret för att bedöma en persons maxpuls rate.The formel utformades ursprungligen för att hitta en maxpuls för personer som hade drabbats av en hjärtinfarkt eller stroke och hjärt rehabiliteringsprogram utformades utifrån procent av maxpulsen . Som rehabiliteringsprogrammetblev allmänt accepterat , började puls evolution .

Typer

Löpband , elliptiska maskiner och motionscyklar projektmålethjärtPriser för personer i alla åldrar . De "zoner" vanligtvis delas upp i en fettförbrännande zon , en hjärt- zon , och en prestanda zone.In termer av ansträngning , är fettförbränningen zon enkelt , hjärt-kärlområdetär medel ansträngning och prestanda zonen är nästan maximal ansträngning . Var och en av dessa zoner kan användas för viktminskning purposes.The fettförbränningen zon bränner de flesta av kalorierna från fett och inte glukos ( socker ) . Den kardiovaskulära zonen bränner mer totala kalorier än fettförbränningen zon och en god andel av dessa kalorier kommer från fett . Föreställningen zonen kommer inte att bränna en stor andel av kalorierna från fett , men brinner mycket mer kalorier än fettförbränningen eller hjärt- zoner .

Fördelar

Medan de utsända pulszonerna inte kan vara korrekt för många individer , rikta pulszoner ger en säker träning . Zonerna är tekniskt korrekt , eftersom användarna kommer att bränna en högre andel kalorier från fett i fettförbränningen zon och mer glukos ( socker ) i de andra zonerna . Motion konsekvent är viktigare än att hitta den perfekta puls under träning .

Överväganden

För att du är i rätt zon under konditionsträning , behöver du veta din puls . De flesta träningsmaskiner har sensorer som läser din puls . Pulsmätare kommer att arbeta med maskiner eller när du tränar utomhus . Den minst noggranna av alla metoder är att ta pulsen manuellt , men utan några andra alternativ , du gör vad du kan .
Expert Insight

Även om det kanske inte är den mest exakta metoden för att hitta mål hjärtfrekvens , den " 220 minus ålder " metod är den enklaste och mest lätt available.The fettförbrännande zon varierar från 50 % till 70 % av maxpuls rate.The hjärt zon varierar från cirka 71 % till 90 % av maxpuls . Prestandazonernabörjar på 91 % och nå upp till maximal ansträngning , eller 100 % . Allmänna rekommendationer är att utöva 30 minuter per dag , 6 till 7 dagar per vecka . Nybörjare ( och de som återvänder för att utöva ) ska gå /jogga i fettförbränningen zon för första veckorna som kroppen acclimates sig att utöva . Addera

[Vad är ditt mål hjärtfrekvens under träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020838.html ]