Vad är definitionen av aerob träning ?

Fysisk träning definieras som aerobic när träningen orsakar din puls för att närma sig minst 60 procent av sin maximala capability.The intensitet aerob aktivitet kan variera från måttlig till hög. Om du precis har börjat en aerob rutin , är det klokt att börja långsamt och ge din kropp att gradvis vant sig mer energisk träning . Definiera intensitet

Några populära former av aerob träning är promenader , cykling och simning . Intensiteten i verksamheten bestäms av hur svårt det är för dig att utföra samtidigt som en rimlig grad av komfort .
Sikta medelväg

Strävan efter en måttlig grad av intensitet är en bra tumregel när man åtar aeroba strävanden . Om du överanstränga din kropp , kan du vara mer benägna att bli öm eller drabbas av en skada . Å andra sidan om du inte anstränger dig tillräckligt hårt , kan du misslyckas med att uppnå den nivå av kondition du önskar . Addera Andningen faktor
< p > när kroppen är i en måttlig aerob tillstånd , till exempel när man går i snabb takt , bör du kunna för att bekvämt tala men inte kunna sjunga . Eftersom träningen intensifieras med aktiviteter som jogging eller kör , måste du stanna upp för att ta ett andetag med några ord .
Din puls

Ett sätt att beräkna din nivån på aerob träning är genom att mäta din puls . Målet hjärtfrekvens under kraftig fysisk aktivitet bör inte överstiga 90 procent av din maxpuls .
Target hjärtfrekvens

Det finns en enkel formel för att hjälpa dig att räkna ut ditt mål hjärtfrekvens . Helt enkelt dra ifrån din ålder från 220 slag per minut . Detta innebär att maxpulsen för en 40 -åring är 180 . För att kunna träna på en måttlig aerob nivå , skulle puls för denna person hamnar någonstans mellan 108 och 162 .

fördelarna med aerob rörelse

Det finns många hälsofördelar är förknippade med regelbunden aerob träning . Även måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan kan minska risken för hjärtsjukdomar , sänka vilopuls och minska graden av benförlust på grund av ålder och benskörhet .
Time engagemang

National Institute of Health säger att för att uppnå de positiva hälsoeffekterna av aerob träning , bör du sikta på antingen fem timmars måttlig aktivitet eller 2 1/2 timmar av mer intensiv träning i veckan .

Addera
[Vad är definitionen av aerob träning ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020583.html ]