Om Aerobic Movements

Aerobic rörelse hänvisar till måttlig till krävande aktiviteter som tvingar hjärta och lungor arbeta hårdare för att möta en ökad efterfrågan syre genom att cirkulera syre genom blodet . Dr Kenneth Cooper först använde termen " aerobics " 1968 för att kvantifiera hälsosamma och skadliga nivåer av motion . Sedan dess har den använts för att beskriva aktiviteter sker individuellt ( löpning , cykling, simning ) samt de som utförs i en gruppinställning( dans , steg , kickboxning ) . Fakta

När du kör på löpbandet eller skära loss i ett latindanslektion, kanske du har undrat om du arbetade tillräckligt hårt för att uppnå fördelarna med aerob träning . Ett sätt att bestämma effektiviteten av ett träningspass är genom att mäta din puls . För att beräkna detta antal , måste du först hitta din maximala hjärtfrekvens --- uppskattas genom att subtrahera din ålder från 220 . Flesta bör arbeta vid 50 till 80 procent av maximal hjärtfrekvens . Så ska en frisk 30 -åring har en puls som sträcker sig från 95 till 152 slag per minut . För att se om du uppfyller detta intervall , ta pulsen i 10 sekunder i några minuter i din träning och multiplicera det med sex att avslöja dina beats per minut .
Typ
< p > Aerobic rörelse brukar kategoriseras genom påverkan och intensitet . Icke - påverkan och skonsamma aktiviteter, såsom simning , cykling och inlines , är icke - viktbärande former av motion så att de inte lägger alltför stor påfrestning på lederna . Jogging och andra aktiviteter som involverar repetitiva skärande , hoppa, eller båda fötterna lämnar marken klassificeras som hög effekt som effekten avser den kraft placeras på lederna : anklar , knän , axlar och handleder . Intensitet refererar till hjärtfrekvensen. Ett träningspass kan vara skonsamma för lederna och hög intensitet i termer av förhöjd puls under träningen .

Fördelar

Genom att göra aerob motion på de flesta dagar i veckan , kan du minska risken för fetma , hjärtsjukdomar, diabetes , högt blodtryck , höga nivåer av LDL-kolesterol , stroke , benskörhet , vissa cancerformer och virussjukdomar . Det kan också förbättra ditt humör , sexuell förmåga och avvärja smärta av fibromyalgi och artrit .
Riskfaktorer

Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram om du är över 35 och inaktiv eller om du har några kroniska sjukdomar eller har andra allvarliga medicinska tillstånd . Utföra vissa aktiviteter kan placera extra påfrestning på hjärtat hos dem som har varit stillasittande . Till exempel ett stort antal hjärtinfarkter inträffar ofta i inaktiva människor efter att skotta snow.Health förhållanden som normalt kräver en modifierad träningsplan inkluderar högt blodtryck , hjärtproblem , familjehistoria av tidig stroke eller hjärtinfarkt , ofta yrsel , extrem andfåddhet och problem med ben, muskler , ledband och senor .
Missuppfattningar

Inte all träning sker med en intensitet och varaktighet som skall beaktas aerob . En studie utförd av det amerikanska rådet om Motion visade att endast en liten andel av TV-spel som syftar till att få människor att flytta faktiskt tillhandahålls aeroba aktivitetsnivåer . Inte heller de flesta typer av pilates och yoga . Intensiteten är inte tillräckligt hög för att höja hjärtfrekvensen signifikant . Omvänt , en sprint misslyckas också att klassificera som aerobic . Korta skurar av sådan intensiv aktivitet fungerar den anaeroba energiproducerandesystemet och kan endast ske under korta tidsperioder . Addera

[Om Aerobic Movements: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020613.html ]