De bästa pass för att få stor Ripped

Om du verkligen vill få stora och slet , har du att träna mycket , äta mycket , och sover mycket . Det är nyckeln dock att se till att din träning kommer att flytta dig mot ditt mål att få enorm . Hypertrofi , eller muskeltillväxt , förlitar sig på progressiv överbelastning : du måste lyfta vikter , och konsekvent lägga vikt vad du lyfter . För att kunna göra detta på ett effektivt sätt , är det enklast att rikta din träning till en viss del av kroppen . Till exempel gör två övre kroppslyftpass per vecka som riktar sig mot armarna , bröstet och övre ryggen , och två underkroppen lyft sessioner som riktar benen, glutes och nedre delen av ryggen . Överkroppen träning

att öka storleken på dina armar , bröst och övre rygg , är det bästa träningen består av flera viktiga övningar . Utse måndag och torsdag som överkroppen workout dagar . Gör tre set per träningspass , med varje uppsättning som består av sex till 10 repetitioner av varje av följande övningar : bröstpress , rodd , sido höjningar , viktade triceps dips , pull- ups och biceps . Se till att vikten du lyfter kan du fylla minst sex repetitioner , men inte mer än 10 , för att utlösa den mest muskeltillväxt .
Lägre Body pass
< p > för att bulk upp dina ben , glutes och stärka din nedre ryggen , det finns igen flera viktiga övningar för att fokusera på under dina två sessioner . Utse tisdag och fredag ​​till dina underkroppen träning , och utföra tre set per träningspass , med varje uppsättning som består av sex till 10 repetitioner av varje av följande övningar : skivstång knäböj, marklyft , split knäböj, benpress, förlängningar ben och stående vadpress . Din lägre kroppens muskler är större än överkroppen är , och så kommer att kunna tolerera högre vikter , och leda till ökad tillväxt . Om du vill kan du lägga in en del grundläggande arbete för dessa pass , inklusive övningar som hyperextensions , nedgång crunches och viktade sneda crunches .

Cardio Intervall

så nu när du vet vad som krävs för att bli stor , här är den bästa typ av träning för att göra för att få slet . Cardio intervallträning är det snabbaste sättet att bränna extra fett från kroppen , och det är också den mest tidseffektivt sätt att göra det . Lägga 02:58 cardio intervall till din vecko träningsschema kommer att se till att du även släppa kroppsfett samtidigt som du ökar din muskelmassa . En klassisk , effektiv intervallsessiongår så här : sprint på ett löpband eller stationär cykel så hårt du kan i 30 sekunder , sedan vila i 15 Upprepa 10-12 gånger , följ sedan med en långsam 15 minuters promenad eller cykel. . Det är ofta enklast att lägga till dessa cardio sessioner efter dina överkroppen träning så att du inte gör extra turer till gymmet bara för dessa .
Det handlar inte allt om pass

för att verkligen sätta på storlek och samtidigt skära ner på kroppsfett , är det viktigt att öka ditt totala kaloriintaget , särskilt genom att äta mer protein . Detta innebär att äta mycket magert kött och ägg , och komplettera med proteinpulver om det behövs . Du måste också äta kolhydrater vid varje måltid - såsom brunt ris eller sötpotatis - och några hälsosamma fetter såsom mejeri , oliv-eller kokosolja eller nötter , och massor av färska grönsaker för mikronäringsämnen . Det är också nyckeln till att få tillräckligt med sömn och ta 1-2 vilodagar per vecka för att ge din kropp tid att återhämta sig och bygga om , enligt beskrivningen på Simply Strimlad . Addera

[De bästa pass för att få stor Ripped: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021490.html ]