Tree Climber Övningar

Om du gillar att träna och njuta av att vara utomhus, kan en trädklättrandeträning hjälper dig att göra båda samtidigt . Tree klättring erbjuder en total body workout som kan stärka arm , axel och vadmusklerna , plus det mesta däremellan . För att förbereda för ditt träd klättring utflykter , stärka viktiga delar av din kropp som hjälper dig att stiga till toppen . Stärk benen

Professionell trädklättrande instruktör " Wild Bill " Maher rekommenderar klättrare att främst förlita sig på benstyrka att driva sig uppåt , från gren till gren . För att stärka dina hamstrings, fyrhjulingar, glutes och kalvar , utföra övningar som knäböj , utfall och vadpress med en skivstång över hela baksidan av axlarna eller medan du håller hantlar i händerna . Gör benpress och bencurl på maskiner , hård - marklyft med en skivstång och step-ups medan du håller hantlar . Utför åtta till 12 repetitioner av varje övning , med hjälp av tillräcklig vikt för att trötta ut dina muskler inom 12 reps .
Beväpna dig att klättra

Även om benen gör mycket av tunga lyft , behovet av starka armar och ett fast grepp när du klättrar är uppenbar . Dessutom, om benen glida , kanske du måste lita på dina armar och händer för att hålla balansen . Gör en mängd olika biceps curls för att arbeta dina biceps och underarmar , såsom hantel supinating lockar, predikant lockar och hammer curls . Nötkött upp din triceps med nära - grepp armhävningar , kickbacks och dips . Arbeta överarmarna , greppet och övre delen av ryggen och bröstet med pullups eller lat pulldowns . Dessutom pullups hjälper man vänjer sig bokstavligen dra upp din egen kroppsvikt . Gör åtta till 12 repetitioner av varje övning , med hjälp av en vikt som utmanar dina muskler under de sista reps av de viktade aktiviteter . Addera Stark till Core

starka kärna muskler i buken , nedre delen av ryggen och höfterna att hålla dig stabil och välbalanserad som du klättra . Övningar såsom marklyft , utfall och knäböj fungerar din nedre ryggen och höfterna . Stärk magmuskulaturen med olika crunches , såsom cykel kritan , och gör ben - höft höjer medan du håller dig upprätt i en kaptensstolmaskin eller liknande apparat , t.ex. dip barer eller barr . Utför minst fem minuter av intensiva core övningar per träningspass .
Minns 300

Konkurrenskraftig träd - klättrare Mark Chisholm rekommenderar att blivande klättrare göra en variant av " 300 " träning , uppkallad efter den träningsrutin som utförs av aktörerna i filmen med samma namn . Utför 30 pullups , 50 skivstång marklyft och 50 armhävningar . Chisholm gör träningen tre gånger i veckan som leder fram till en tävling , men typiska klättrare kanske vill begränsa sig till en gång per vecka .
Säkerhetsföreskrifter

Även en kort falla från ett träd kan orsaka en allvarlig skada . Överväga att ta en trädklättrande klass innan du försöker att skala ett träd på egen hand . Klassen kommer att lära dig hur du använder rätt utrustning och att klättra på ett säkert sätt . Var också noga med att värma upp dina muskler innan du klättra eller utöva din klättring muskler genom att göra fem till 10 minuter av ljus konditionsträning . Addera

[Tree Climber Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031667.html ]