30 Minute Cardio & Toning Övningar

Det är alltid en bra idé att hålla framåt och skjuta dig själv när du tränar så att du fortsätter att se resultat . För toning , ska vikten vara tung nog att trötta musklerna i 15 till 20 repetitioner , och du bör inte ta längre tid än 90 sekunder per set . Ett antal faktorer spelar in när du försöker att tona . Om det inte finns något fett som täcker muskeln , måste du ta bort fettet innan du ser resultat . Dina genetik spelar också en roll i muskel definition . Värm upp i fem minuter innan du inleder din rutin . Minuter 0-10

Plié knäböj bicepscurl och höga knän : Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand . Att hålla din kroppsvikt i hälarna , sänka dina glutes tills låren är parallella med marken , samtidigt curling vikten mot axeln . Upprepa i 60 sekunder . Vila i 30 sekunder innan du gör 60 sekunder av höga knän så fort du kan . . Upprepa sekvensen för fyra uppsättningar Köpa och sälja Protokoll 11 till 20

Single ben marklyft och jumping jacks : Stå på höger ben med en hantel i varje hand . Gångjärn framåt på höfterna , sträcker vänster ben tillbaka till din kropp och ben är parallella med golvet och armarna är rakt framför dina axlar . Tippar upp på höfterna så att du står på nytt , föra benet ned och vikten på dina sidor . Upprepa i 60 sekunder . Vila i 30 sekunder innan du gör 60 sekunder av jumping jacks . Upprepa sekvensen för två uppsättningar på varje ben Addera Protokoll 21 till 30

Bent - over rad och bergsklättrare . Börja med fötterna axelbrett isär , lätt att böja knäna . Böj dig framåt , hålla en hantel i varje hand med handflatorna . Dra vikten mot kroppen , stannar när hantlarna är vid sidan av magen . Sänk vikten och upprepa för 60 sekunder . Vila 30 sekunder innan du gör bergsklättrarei 60 sekunder . För bergsklättrare , börja högst upp i en pushup med händerna under axlarna och höger knä nedanför bröstet . Håll händerna på golvet , och hoppa med underkroppen för att byta ben , föra vänster knä framåt och sträcker höger ben . Upprepa så fort du kan i 60 sekunder och upprepa hela sekvensen för fyra set .

Tips och säkerhet
stanna hydrerade under dina pauser för att fylla på vätskan du förlorar .

Lås inte dina leder när som helst under rutinen , och hålla dig kärna tight och ryggen rak . Ha en flaska vatten till hands och dricka några klunkar under 30 andra viloperiod . Värm upp och stretcha innan du börjar rutinen och sträcka när du är klar . Om du inte kan fylla i alla fyra uppsättningar med startform , sänka vikten . Addera

[30 Minute Cardio & Toning Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006278.html ]