Hur får Abs för nybörjare

För att bygga en stark , utvecklade magmuskler är inte bara en ytlig mål . Din kärna är centrum för din kropp och är ansluten till varje rörelse du gör . En stark kärna ger bättre balans och stabilitet samt optimal funktion av styrka och rörelse i armar och ben . Det hjälper till att förebygga skador som orsakas av sport och vardagssysslor arbete samt alla mindre eller kroniska ryggsmärtor . Börjar utveckla starka, friska magmusklerna med dessa enkla men effektiva core övningar . Detta är vad du behöver
Utöva boll
Visa fler Instruktioner
Plank Pose
1

Börja i toppen av en pushup position med dina axlar, höfter och knän i en lång rad. Tryck handflatorna hårt och hälarna tillbaka .
2

Lyft din navel att engagera nedre magmusklerna och dra i framsidan av låren upp , bort från golvet .

3

Håll här i minst 15 sekunder . Vila en kort stund , sedan upprepa flera gånger .

Grundläggande crunches
4

Start på rygg med böjda knän och händerna bakom huvudet , armbågar brett åt sidorna .
5

Slappna halsen : Se till att du har en knytnäve avstånd mellan hakan och bröstet och undvika att dra i huvudet med händerna
6

Andas ut och . med kontroll , med hjälp av styrkan i magmusklerna , lyft ditt huvud och axlar från golvet . Undvik att klämma ditt huvud och axlar i mot knäna , utan snarare lyfta dem rakt upp .
7

Inhale att släppa tillbaka till utgångsläget . Upprepa för tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner .
Boll Roll Out
8

Ställ dig bakom en övning boll och vila ner dina händer, handflatorna , på toppen av det . Håll armarna raka .
9

Inhale . Bibehålla en stark kärna och dra naveln in när du rullar bollen framåt , bort från dig. Stanna när din torso är maximalt sträckt .
10

stanna upp en stund i det här utdraget läge . Andas ut och sakta rulla tillbaka till utgångsläget . Upprepa flera gånger . Addera

[Hur får Abs för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021474.html ]