Löpband Intervall Övningar

Enligt Mayo Clinic , finns många fördelar med regelbunden motion inklusive: bekämpa sjukdomar , hantera din vikt , förbättra sömnkvalitet och ökad energi . Många människor väljer att träna med hjälp av gym utrustning såsom ett löpband . Du kan springa eller gå i en stadig takt på ett löpband , men att lägga mellanrum till träningen använder olika muskler , ökar antalet kalorier du bränner och hjälper till att hålla din träning intressant . Hastighets Intervaller

Värm upp i måttlig takt i fem minuter . Du kan välja att gå eller jogga , men du bör vara bekväm och har inga problem att andas eller prata . Efter fem minuters uppvärmning , öka din hastighet i en minut . Nu , sänka hastigheten på din uppvärmning nivå under en minut . Upprepa en minut av snabbhet och en minut av svalna i 10 minuter , sedan avsluta träningen med fem minuter i långsam takt för att svalna .

Hastigheterna du väljer för ditt intervallpass beror på din nuvarande kondition nivå. En nybörjare kan börja gå på 3 miles per timme och sedan gå på 4 miles per timme under hastighetsintervallet, medan en avancerad motionär kan alternera jogga på 5 miles per timme med förivrar vid 9 miles per timme . Om du upptäcker att en minut av hastigheten är för mycket , prova att öka din takt för bara 30 sekunder åt gången . Arbeta dig upp tills du joggar och tävlar i en snabbare takt för en hel minut .

Incline Intervaller

Gå eller springa i måttlig takt under fem minuter vid en 0 procent lutning för att värma upp . Öka löpbandet s lutning i en minut , sedan återgå till en 0 procent lutning för en annan minut . Upprepa dessa intervall i 10 minuter , sedan svalna i en 0 procent lutning i ytterligare fem minuter . Precis som de hastighetsintervallen, kan du variera denna övning som passar din aktuella konditionsnivå . Om du är nybörjare , slutföra hela motion promenader , och använda måttliga lutningar . Mer avancerade utövare kan välja att jogga eller springa för den tid , och använda brantare stigningar . Du kan behöva experimentera med hastigheter och lutningar tills du hittar en takt som du är bekväm att börja .

Öka din uthållighet genom att långsamt införliva lutningsintervalleri din träning i 30 sekunder åt gången , istället för en hel minut , och genom att använda mindre lutningar och arbeta dig upp till större. Som din styrka ökar , prova längre intervall på brantare lutningar och springa eller gå i en snabbare takt under hela träningspasset . Addera

[Löpband Intervall Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005750.html ]