Hur påverkar muskelansträngning har på Metabolic Rate

? Styrketräning motion har många fördelar för hälsa , kondition och prestation . Övning som bygger muskler kan snabba upp din basala ämnesomsättning , vilket resulterar i en ökad kaloribrännskadaunder hela dagen . Men begränsa kalorier för att gå ner i vikt kan orsaka din ämnesomsättning att sakta ner , även om du fortsätter att träna . Lära sig mer om hur kost och motion påverkar din ämnesomsättning kommer att hjälpa dig att träna och äta smartare för optimalt resultat . Förstå Metabolism

Metabolism , summan av dagliga energi som förbrukades av en individ varje dag , kan delas upp i tre delar: vilande ämnesomsättning , eller RMR , termiska effekten av fysisk aktivitet , eller Tepa, och termiska effekten av mat , eller TPF . TPF inkluderar den energi som krävs för att smälta maten du äter varje dag , och står för cirka 10 procent av din dagliga kalorier utgifter . RMR är den mängd energi som krävs för kroppen att utföra grundläggande funktioner ämnesomsättning i vila , och står för 60 till 75 procent av din dagliga energiförbrukning . TEPA är den mängd energi som brann för fysisk aktivitet , inklusive motion , och står för 15 till 30 procent av din dagliga kalorier utgifter . Både RMR och TEPA påverkas av mängden och typen av träning du gör .
Fat Free Mass och metabolism

Din fettfri massa , även kallad lean massa , är din totala massa minus din fettmassa och innehåller ben , muskler och andra vävnader kroppen som inte är fet . Fettfri massa eller FFM , mäts genom kropps bedömningar sammansättning . Fettfri massa har en djupgående effekt på din vilande ämnesomsättning . En studie från 2005 av Johnstone et al , publicerad i " American Journal of Clinical Nutrition " hittade fettfri massa för att vara den dominerande faktorn som påverkar skillnader i basal ämnesomsättning mellan enskilda individer . Addera Motion och metabolism

Fysisk aktivitet påverkar din dagliga ämnesomsättning i på kort sikt genom att öka din TEPA , och på lång sikt genom att öka din FFM , vilket i sin tur påverkar din RMR . Enligt motion forskare Len Kravitz , PhD , styrketräning som leder till en ökning av ren muskelmassa ökar din RMR eftersom muskler kräver en hög efterfrågan på energi för att hålla sig i vila . Resistance utbildning kan bidra till att förhindra förlust av FFM under ett begränsat kaloriviktminskningsprogram.
Calorie Restriction och metabolism

När du minska ditt kaloriintag , saktar din ämnesomsättning ner för att upprätthålla jämvikten. En studie från 2007 av icke - överviktiga vuxna publicerats av Martin CK , m.fl. i " Fetma " fann att måttlig kalorirestriktionresulterade i en motsvarande minskning i RMR . En studie 2012 av överviktiga patienter med Johannsen , et al , publicerad i " Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , " fann att motion som bevarat FFM var inte tillräckligt för att förhindra metabola långsammare i samband med kalorirestriktion . Forskarna varnade för att fortsatt stort behov av fysisk aktivitet och kalorirestriktionkan vara nödvändigt för att förhindra viktåtervinstefter ett begränsat kaloriviktminskningsprogram. Addera

[Hur påverkar muskelansträngning har på Metabolic Rate: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021472.html ]