Simning Conditioning pass

Simning är ett attraktivt övning alternativ för människor i alla former, storlekar och kondition på grund av dess skonsamma natur och möjligheter till killer pass . Innan du hoppar i poolen och börja din träning , måste du utforma en träning med specifika mål i åtanke . Tempot och ansträngning du håller upp samt de övningar som du gör beror på om du är en nybörjare som vill testa vattnet eller en erfaren simmare försöker skjuta dig själv till nya nivåer . Conditioning Fördelar

Att hålla en regelbunden simning rutin är en skonsamma metoden för att förlora vikt , bygga uthållighet , förbättrar styrka och flexibilitet , stärker ditt hjärta , rehabbing muskler och främjar muskelbalans, enligt FN konstaterar Vattengympa Association . MayoClinic.com säger att du kan bränna 400-700 kalorier per timme simning i måttlig takt , beroende på din vikt . Den flytkraft av vatten kan du utföra övningar som du kan inte göra på land , medan den ökade motståndet i vattnet på dina muskler - 12 till 14 gånger mer än på land - villkor hela kroppen
< br . >
Nybörjare träningspass

Innan du kan experimentera med simning spurter och intervallträning , börja med några enklare pool träning som syftar till att testa din aeroba tröskeln och förbättra din teknik . Joel Shinofield , huvud simtränare vid Washington and Lee University i Virginia , rekommenderar simma fyra längder i poolen i måttlig takt , med 30 sekunders vila och upprepa fem till 10 gånger under de första två till tre veckor för ett nytt bad program . Blanda upp dina slag att förändra saker och ting upp och att bli bekant med nya rörelsemönster .

Avancerade
pass

Om avslappnad freestyle träning är för lätt för dig , före detta Navy SEAL och styrka och kondition specialist Stew Smith pekar på poolen spurter som ett sätt att få ut mer av din simma träning . Smith rekommenderar att strukturera din träning för att köra 40 minuter till en timme . Börja med spurter , simma så fort du kan för 50 - metersrundoroch ta kort , vilar 20 sekunder mellan spurter . Ta en minuts vila efter varje uppsättning av fem spurter . Simma sprints i 20 till 30 minuter och sedan göra en lång , måttligt tempo simma i ytterligare 20 till 30 minuter .

Borrmaskiner och Land Training

För att få ut det mesta av simning konditione träning , måste du bli bekant med olika simma stroke och hastigheter . Simning övningar såsom sculling - trampar vatten - sparkar och rytm borrar kommer att förbättra ditt självförtroende och mångsidighet i vattnet . Komplettera din simma träning med torrmarkstyrka och kondition , inklusive dips och pullups , för att förbättra hela kroppen styrka och prestanda . Addera

[Simning Conditioning pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012004141.html ]