Simning Conditioning pass
Att hålla en regelbunden simning rutin är en skonsamma metoden för att förlora vikt , bygga uthållighet , förbättrar styrka och flexibilitet , stärker ditt hjärta , rehabbing muskler och främjar muskelbalans, enligt FN konstaterar Vattengympa Association . MayoClinic.com säger att du kan bränna 400-700 kalorier per timme simning i måttlig takt , beroende på din vikt . Den flytkraft av vatten kan du utföra övningar som du kan inte göra på land , medan den ökade motståndet i vattnet på dina muskler - 12 till 14 gånger mer än på land - villkor hela kroppen
< br . >
Nybörjare träningspass
Innan du kan experimentera med simning spurter och intervallträning , börja med några enklare pool träning som syftar till att testa din aeroba tröskeln och förbättra din teknik . Joel Shinofield , huvud simtränare vid Washington and Lee University i Virginia , rekommenderar simma fyra längder i poolen i måttlig takt , med 30 sekunders vila och upprepa fem till 10 gånger under de första två till tre veckor för ett nytt bad program . Blanda upp dina slag att förändra saker och ting upp och att bli bekant med nya rörelsemönster .
Avancerade
pass
Om avslappnad freestyle träning är för lätt för dig , före detta Navy SEAL och styrka och kondition specialist Stew Smith pekar på poolen spurter som ett sätt att få ut mer av din simma träning . Smith rekommenderar att strukturera din träning för att köra 40 minuter till en timme . Börja med spurter , simma så fort du kan för 50 - metersrundoroch ta kort , vilar 20 sekunder mellan spurter . Ta en minuts vila efter varje uppsättning av fem spurter . Simma sprints i 20 till 30 minuter och sedan göra en lång , måttligt tempo simma i ytterligare 20 till 30 minuter .
Borrmaskiner och Land Training
För att få ut det mesta av simning konditione träning , måste du bli bekant med olika simma stroke och hastigheter . Simning övningar såsom sculling - trampar vatten - sparkar och rytm borrar kommer att förbättra ditt självförtroende och mångsidighet i vattnet . Komplettera din simma träning med torrmarkstyrka och kondition , inklusive dips och pullups , för att förbättra hela kroppen styrka och prestanda . Addera
[Simning Conditioning pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012004141.html ]