Hur man sparar tid på gym med flera gemensamma övningar

Multiple - gemensam styrka - övningar spara träningstid och visa större förbättringar styrka när du använder tyngre mängder vikt . Skillnaden mellan enkel gemensamma övningar såsom arm lockar och förlängningar ben och flera gemensamma övningar såsom bänkpress och knäböj , är antalet skarvar som används . Till exempel under en arm curl , bara du flyttar din armbåge . Däremot , under en bänkpress , armbågarna och axlarna rör sig för att utföra övningen . Användningen av flera gemensamma övningar ger dig en total kropps förstärkning träning på kortare tid än en enda gemensam rutin . Instruktioner
1

Värm upp innan du träna styrka med full kroppsrörelser såsom hoppa rep , jogging , cykling , eller använda den elliptiska tränare .
2

Välj åtta till 10 överkroppen , flera gemensamma övningar . Inkludera skulderpress , bänkpress , latsdrag - ner , sittande raden , böjd över raden , chin-ups och triceps dips . Använd en kombination av kroppsvikt , vikt maskin och fria vikt övningar för att ge träning variation och muskelstimulering . Addera 3

Välj 03:57 nedre kroppen , flera gemensamma övningar . Använd övningar såsom knäböj , benpress , utfall , sumo knäböj , step -ups , kettlebell gungor och squat hopp . Ge träning variation och undvika överanvändning skador när du inkluderar ett urval av övningar som använder din kroppsvikt , vikt maskiner och fria vikter .
4

Utför 1-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner på alla dina flera gemensamma övningar . Vila 60 sekunder mellan seten . Välj en viktmängd som skapar muskeltrötthet under de två sista repetitioner av varje set .
5

Gör dina övningar med hjälp av ett komplett utbud av rörelse . Andas normalt när du tränar . Använd en långsam och kontrollerad takt, exempelvis två sekunder för att göra övningen och 3-4 sekunder för att frigöra från övningen .
6

Komplettera din träning två eller tre dagar i veckan med minst en dag av vila mellan sessionerna . Addera

[Hur man sparar tid på gym med flera gemensamma övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021455.html ]