Simning & Abs pass

Simning är en av de bästa övergripande övningar som det finns , eftersom den använder hela kroppen . Simmare kan ta sin kondition till nästa nivå genom att införliva några buken övningar både i och ur vattnet . Ab träning i vattnet kan också vara ett verktyg i crosstraining för andra sporter också . Löpare kan använda poolen för träning som får dem av sina fötter och minskar påfrestningarna på lederna samtidigt som det ger bra träning . Vertikal kärn
Få vertikalt i poolen

Få vertikalt i vattnet istället för horisontellt . Vertical är en funktionell ställning , liknande det mesta sker på land , men i detta läge kroppen har stöd av vattnet . Att hävda att upprätt läge , måste magmusklerna användas på ett fokuserat och stabilt läge som kräver en hel del av buken stabilitet . De flesta simmare kan hantera detta även på djupt vatten , men en flotation bälte kan bäras om det behövs .

Djupt vatten rinnande är ett perfekt sätt att stärka kärnan muskler . I det upprätt , med bröstet upp , axlarna bakåt , huvudet balanserad ovanpå axlarna , ta benen upp framför i en rinnande rörelse med en alternerande arm . Även om du kan göra detta drag i stationärt läge , kommer att flytta eller springa genom vattnet erbjuder mycket mer motstånd . Det är viktigt att hålla sig vertikalt i vattnet , det är väldigt lätt att luta sig framåt och få mer horisontellt , vilket tar kroppen ur läge .
Fler vertikala rörelser
< p > buken träning innebär mer än bara den traditionella sex-pack , eller rectus abdominus muskler . I det vertikala läget kan du också arbeta i tvärgående abdominis eller TVA muskler . Enligt motion recept TVA drar bukväggen inåt , styrkor utgångs och är en av de muskler som håller mage platt. Medan TVA är inte en synlig magmuskeln , hålla den stark är en nyckel till bättre magmuskler .

Medan vertikalt i poolen , lyft benen upp i ett böjt knä läge . Omväxlande lyfte knäna är mindre utmanande än att lyfta båda knäna samtidigt . Ytterligare en utmaning är att lyfta båda knäna med fötterna pressas samman i en " groda ben " position. Håll benen i det böjda knäet position och utan att röra överkroppen , svänga benen från sida till sida . Detta kommer att bedriva all den kärnan muskler och det är ganska svårt att röra sig endast underkroppen utan att röra överkroppen .
Simning
Simning fungerar alltid de abs < p > simning själv arbetar magmusklerna . En simmare kan inte stanna på ytan om magmuskler inte är engagerade . Medan simning , tycker om att hålla abs engagerade hela tiden . När du simmar i en liggande ställning , till exempel freestyle eller fjäril , tycker om att lyfta naveln mot ryggen , eller genom att trycka det nedåt . Detta kommer att lyfta höfterna mot ytan också, så att du kan simma mer effektivt . Kärnan är aktivt rör sig under simning , svänger hela bålen och tillbaka genom vattnet. Varje gång en simmare når med sin arm kroppen vänder på det sättet . Så magmusklerna arbetar ständigt för att stabilisera och balansera kroppen .
På pooldäcket
En hand och tå planka

torra områden övningar bör också införlivas i en vattenbaserad ab workout . På pooldäcketgör en serie av plankövningarsom stabiliserar alla de mag-och ryggmusklerna. Gå ner på armbågar och tår och balansera på en planka position . Kroppen är så platt som möjligt, utan att den bakre änden uppåt i luften. Pröva samma drag på sidan , samtidigt som balanserade på ena underarmen och fötterna . Gör samma sak på den andra sidan . På baksidan höjer upp med axlarna på marken och höfterna upp i luften .

Ta den främre planka till en push- up som är en av de bästa buken flyttar runt . Lägga armhävningar till en simning träning kommer inte bara fungerar de abs men lägga en bra överkropp stärker flytta också. Addera

[Simning & Abs pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012029810.html ]