Nybörjare Simning pass

Simning träning , oavsett om en nybörjare eller en professionell nivå simmare , bör bestå av tre huvudkomponenter : uthållighet , teknik och snabbhet utbildning . Uthållighet , teknik och snabbhet bör alla vara lika balanserad i elementär simning träning . Nybörjare bör göra sitt simning träning tre till fyra dagar i veckan sätta ett mål på 2000 meter per träningspass . Eftersom pooler är utformade på olika sätt ( metriska eller engelska ) , ett " knä " kan variera från 25 till 50 meter . Simbassänger kan mätas antingen i meter eller yards och avståndet över poolen kan vara 25 meter , 25 meter , 50 meter , 50 meter , 33 meter , 33 meter , eller mer sällan 20 meter eller yards . Därför kan ett varv faktiskt vara mer än en gång över poolen. Nybörjare såväl som experter , ska mäta träning av total distans i meter eller yards . När mängden av vilotiden inte anges för någon simning träning rutin , se till att ta tillräcklig vila som behövs så att du kan simma utan svårighet . Stege Workout

Alla simning träning bör börja med en uppvärmning session . Börja med en 50 meter värma upp , med hjälp av några simma stroke som du föredrar . Den " Ladder ", en 450 meter uppsättning av stigande och fallande avstånd , kommer att börja med en 50 meters varv , följt av en 5 andra viloperiod . Nästa , en 75 meter varv med en andra vila 8 . Den 100 meter varv med 15 sekunders vila kommer att följa med en annan identisk knä och vila . Ner för stegen genom att återvända till den 75 meter varv med 8 sekunders vila , då den 50 meter varv . Fyll i träningen med fem varv på 50 meter vardera , med hjälp av ryggsim . Det primära fokus för steg-typ träning bör vara uthållighet och raffineringsteknik, är hastigheten inte nödvändigt.
Pyramid träningspass

Warm - up för " Pyramid " träning består av en 50 meter varv kombinera bröstsim och ryggsim . Pyramiden är bildad genom att börja långsamt och arbeta upp uthållighet. Med hjälp av bröstsim , simma 50 meter , följt av tre 100 meter varv . Simma 200 meter gång . Följ den 200 meter varv med tre 100 meter varv , slutade med fyra 50 meter varv . Fyll i träning med en 400 meters varv med hjälp av någon stil stroke . Addera medley Workout

För större variation prova medley träning . Börja med en 500 meters uppvärmning med hjälp av olika slag . Den medley består i att simma 100 meter med hjälp av din favorit- stroke . Upprepa fem gånger . Välj ett annat slag du gillar och simma 75 meter fem gånger . Välj en stroke du inte är alltför förtjust i och simma med den slaglängd 50 meter fem gånger . Din minst favorit simning stroke bör vara ditt val igen , simma 25 meter fem gånger . Simma en slutlig 250 meter med den stroke som du känner att du gjorde det mest dåligt med . Addera

[Nybörjare Simning pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007099.html ]