Simning borr och pass

triatleter , konkurrenskraftiga simmare och privatpersoner som funderar på att förbättra effektiviteten och hastigheten brukar innehålla övningar som en del av en regelbunden simning rutin . Simning övningar är modifieringar av simsätt , som fokuserar på specifika komponenter för att förbättra teknik och styrka . Borrmaskiner kan inkludera en simning stroke eller en kombination av olika slag . Freestyle och Ryggsim Workout och borrar

Borrmaskiner för ryggsim och freestyle är liknande . De stroke är motsatsen till varandra , men båda stroke kräver kroppsrotation. Bålen är fortfarande i nivå med vattnet medan höfterna roterar från sida till sida för att minska vattenmotståndet.

Korkskruv borra hjälper dig att fokusera på kroppsrotationoch höftrörelser . Denna övning kräver att du växla från freestyle till ryggsim . Du bör utföra ett slag av freestyle , och sedan vrider på ryggen för en ryggsim pull . Rotationen mellan stroke bör göras medurs .

Enarmad ryggsim eller enarmad freestyle övning fokuserar på att bygga uthållighet och korrekt arm - förlängningsteknik. När en arm förlängs , ska den andra vara helt på din sida . Därefter till alternativa vapen fungerar den andra sidan . När du roterar höfterna , ska ena axeln kommer ut i vattnet och bli pekade mot taket

300 - . 400 meter frisim och ryggsim Warm - UP300 - 800 meter frisim eller Ryggsim Drill ( ditt val ) 300 - 800 meter frisim eller Ryggsim Swim100 - 300 meter frisim eller Ryggsim Avkylnings Addera Bröstsim träning och borrmaskiner

En vanlig missuppfattning av bröstsim är att det är den lugn stroke . Men bröstsim , när de utförs på rätt sätt , är den näst mest utmanande av alla slag . Bröstsim kräver gott om överkroppen styrka , koordination och skicklighet . Under följande övningar , fokus på rätt teknik .

Simmare kommer ofta utför en - pull och tre - spark bröstsim Grad övningar för att främja korrekt - ben teknik . Stort sparkar sakta ned och avbryta flödet av armen pull . Sparken är inte mycket större än bredden på armen pull .

Timing med armen pull och benen bidrar till att förbättra effektiviteten . Om du sparkar efter din arm pull är klar , då du kommer att stanna i vattnet . Sparken måste börja när du är halvvägs igenom din arm pull . En tre -count glid drill fokuserar på strömlinjeformad position och känslan av glid och timing. Du bör räkna tre hela sekunder i en strömlinjeformad position innan du tar en annan stroke

100 - . 300 Meter Breaststroke200 - 500 Meter Bröstsim Drill ( ditt val ) 100-500 meter Bröstsim Swim100 - 300 Meter Cool - Down ( slaglängd ditt val ) Addera fjäril Workout och borrar

fjäril är den mest utmanande stroke och kräver mycket energi . Av denna anledning, kommer många av de borrar som är associerade med fjärils fokusera på att förbättra uthållighet, uthållighet och styrka. Målet är att öka effektiviteten för att förbruka så lite energi som möjligt, det är lätt att däck med detta slag

Nybörjare använder ofta en överdriven delfin - spark borr. . Med denna övning , kommer du utföra en arm - pull och dyka till botten av bassängen . Tryck sedan ut från botten av poolen med fötterna , hoppa upp i strömlinjeläge. Denna övning hjälper dig att bli van vid den armrörelser av fjärilen . Mellanliggande och avancerade simmare kan också se över denna övning för att träna teknik .

Annan vanlig borrmaskin har en en - arm fjäril pull och tre - spark förhållande . Denna övning ökar återhämtningstid för varje fjäril pull och fokuserar på att förbättra rytm , vilket är nödvändigt för effektivitet . Mer avancerade simmare kan ändra denna övning för att inkludera tre arm - dragningar och en spark . Denna övning fokuserar på att öka styrka och uthållighet

100 - . 300 Meter Warm - Up ( stroke valfri ) 200-500 meter fjäril Drill ( ditt val ) 100-500 meter fjäril Swim100 - 300 Meter Cool - Down ( stroke valfri ) Addera Workout Modification Överväganden

Tänk att frisim och ryggsim övningar kommer sannolikt att ytterligare sträckor , eftersom de är de mest effektiva och lätt utföras stroke . För mer maklig träning , ta din tid och minska antalet mätare förda . Du kan också öka avståndet om du vill arbeta på specifik teknik . Om du vill ha en mer rigorös träning , överväga att utföra arbetsuppgifter inom en tidsgräns . Till exempel , för 100 - till 500 - meters simma , överväga att utföra 50 - meters mellanrum i 45 sekunder . Du kan också fördubbla tiden för en mer uthållighet centrerad träning . Addera

[Simning borr och pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012004140.html ]