Avstånd Simning pass

Utbildning för distans simning är en långsiktig process som kräver tid , engagemang och en positiv attityd . Starta din simning träningsprogram sex månader till ett år före din öppet vatten händelse eller simma träffas och göra tid i ditt schema för att träna minst fem gånger i veckan . Även om den största delen av din utbildning kommer att vara i poolen eller i havet , är det viktigt att bygga in dryland utbildning också. Warm - Ups och Swim Downs

Innan du går i vattnet , har en vattenflaska eller en sportdryck såsom Gatorade eller FRS och hålla den i handen för regelbundet återfuktning under din träning . Som med alla träningsprogram, är det viktigt att värma upp ordentligt innan du börjar din distans simning träning . Börja med en enkel 500 - yard freestyle uppvärmning , följt av 3 x 100 meter simning i måttlig takt , 1 x 100 meter med hjälp av en kickboard ( benen bara ) och 1 x 100 meter simning med hjälp av fenor .


Ladder

som namnet antyder , denna simning utbildning som kallas "stege " inleds med en kort sträcka bada , bygger på att avståndet till ett maximalt avstånd och minskar sedan tillbaka ner till det korta avståndet . Börja med en 100 - yard simmar , följt av tio sekunders vila ; längden på intervallet är upp till dig , men försöka upprätthålla en rimlig intensitet under träningen . Efter 100 yard simmar , gör en 200 - yard simmar , följt av en 300 - yard simma . Fortsätt på detta sätt tills du har byggt upp till ett 1.000 - yard simma . Minskar sedan avståndet tills du kommer till en 100 - yard simma igen . Drick vätska regelbundet genom denna intensiva träningspass .

Raka Swims

Bygga en uppsättning raka simmar in i ditt program , med målet att förbättra dina tider . Pacing är viktigt i distans simning som du behöver för att spara din energi för den sista sträckan och slutföra avståndet i ditt bästa möjliga tid . Börja med en 5.000 - yard simma och bygga upp till 7.000 - yard simma . Dela upp dessa avstånd genom att börja med din tröskel takt ( maximal ansträngning du kan stå ut med över en sträcka ) och slutar vid ras takt . Anteckna dina tider och försöka förbättra dem varje gång du tränar .
Lång pool Swims

Denna del av ditt program är utformat för att bygga upp styrka , uthållighet och mental uthållighet snarare än takt. Det är en tre - till fyra -timmars träning ; har en mängd olika snacks och vätskor på sidan , samt en vän att notera timing . Målet är att hålla simning , stoppa varje halvtimme för ett mellanmål och en drink . Som din vän kommer att notera dina intervalltider , inte titta på klockan men håll simning . Notera vilka snacks är lättast att äta och som orsakar obehag .
Dryland Utbildning

Avstånd simning kräver muskelstyrka och kärn kondition . Du kan uppnå detta genom att göra två torr träningspass varje vecka . Gör en kombination av knäböj , benpress , rodd , sido -och axelpressar, magövningar och bänkpress , komma ihåg att värma upp i början och sträcka vid slutet av varje session . Addera

[Avstånd Simning pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012029764.html ]