Hur man gör HIIT Löpband pass

Högintensiv intervallträning eller HIIT , är en form av intervallträning för att leverera maximal fitness vinster i en kort tid . Den här metoden är användbar när tiden är begränsad . HIIT är också en bra övning metod för viktminskning . Den faktiska tiden i utbildningen är ca 20 minuter . Emellertid bör adekvat uppvärmning och nedvarvning tid också införlivas i rutinen . HIIT använder korta skurar av högintensiv träning följt av återhämtning perioder . Dessa intervall altern tills sessionen är avslutad. Detta är vad du behöver
Löpband
Lämpliga löparskor
Vattenflaska
Visa fler Instruktioner
1

Slutför en tillräcklig uppvärmning på minst 10 minuter . Du bör börja med en långsam promenad eller jogga takt och gradvis öka hastigheten till måttlig takt . Gå inte för fort under uppvärmningen . Ditt mål är att ha varma muskler och en snabb hjärtrytm i väntan på övningen att komma .
2

Öka löpbandet hastigheten för att skriva in den första intervallfasen. Baserat på din första konditionsnivå , kan hastigheten vara en snabb promenad , springa , eller sprint . Hastigheten ska vara på en hög intensitetsnivå du vet att du kan inte bo på för länge . Försök att köra i minst en minut . Om det inte går att gå en minut , gå så länge du kan. Addera 3

Sakta löpbandet ner på takten du använde vid uppvärmning . Fyll i en minut av återhämtning . Återhämtningstiden kan förlängas baserat på din konditionsnivå , men försök att hålla det på samma sätt som för den högintensiva intervall .
4

Öka löpbandet hastigheten igen för att gå in i nästa intervall fas . Kör för samma tid som för den första högintensiva intervall .
5

Sänk hastigheten igen och ange återhämtningsfas för samma tid som alla tidigare faser . Dessa grundläggande steg upprepas tills en 20 - minuters träning har uppnåtts. Du kan göra längre pass som din kondition ökar .
6

Fyll en 10 minuters nedvarvning att låta hjärtat att återhämta sig och hindra blodet från att samla i benen . Drick mycket vatten under nedkylning för att återställa vattenförlust. Addera

[Hur man gör HIIT Löpband pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020744.html ]