Squat stötar för viktminskning

Motion arbetar trefaldigt för att kontrollera din vikt eftersom den förhindrar viktökning , främjar viktminskning och hjälper dig att behålla din vikt när du har nått ditt mål . Övningar som är särskilt krävande , såsom knäböj dragkraft , bränna mer kalorier än några andra. När du bränner mer kalorier än du förbrukar , kommer du gå ner i vikt . Du kan öka intensiteten i knäböj dragkraft och bränna ännu mer kalorier när du utför olika varianter av den. Basic Squat Thrust
Försök hoppning varje ben tillbaka en i taget för att utföra en löpare squat dragkraft.

knäböj dragkraft arbetar dina ben , höfter, bakre änden , core och överkropp . Det är en intensiv helkropps övning du kan göra för att bränna kalorier och gå ner i vikt . För att korrekt utföra en knäböj dragkraft , böj knäna och placera båda händerna på marken . Utöka dina ben genom att hoppa tillbaka dem in i en planka position . Hoppa tillbaka dem i och sedan gå tillbaka till stående . Fullborda fem uppsättningar , med 15 till 20 repetitioner i varje set. Vandra mellan seten för att hämta andan vid behov .
Vägt Squat Thrust

Genom att lägga till vikter till övningen , kommer du inte bara utmana dig själv mer , kommer du också bygga mer styrka och bränna fler kalorier . Använd hantlar som väger tre till 12 pounds , beroende på storlek och nivå av styrka . Utför grundläggande knäböj håller hantlarna under hela övningen sekvensen . När du återvänder till stående , lägga en grundläggande skulderpress genom att böja igenom armbågarna och trycka vikter över huvudet . Böj armbågarna för att gå tillbaka vikterna på dina sidor innan du börjar din nästa repetition .
Burpee
Spänst är någon form av motion som innebär ett inslag av hoppning.

Med en enkel tweak , kan du förvandla en grundläggande knäböj i en explosiv övning som kallas en Burpee . Burpees och knäböj stötar ibland förvirrad . Istället för att bara stå för att slutföra en knäböj dragkraft , hoppa rakt upp och sträcker armarna över huvudet . Du kommer att bränna allvarliga kalorier med denna kraftiga variation .
Avancerad Squat Thrust
Gör knäböj stötar del av ett tidsintervall träningspass genom att göra en minut av tre olika övningar och upprepa sekvensen 10 gånger.

Så fort du förlänga dina ben under någon av de squat variationer , gör en push-up innan du hoppar på benen igen Detta kräver mer arbete från fler muskler och därför bränner mer kalorier och bygger mer muskelmassa . Ju mer muskelmassa du har , desto mer kalorier du bränner även i vila . Addera

[Squat stötar för viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020985.html ]