Vad Hand Vikt Storlek att köpa när du startar att fungera för kvinnor

? När det gäller att lyfta vikter , inte kön inte har mycket att göra med hur mycket du ska lyfta . Även om det är sant att män tenderar att ha mer muskelmassa än kvinnor , hittar du massor av kvinnor där ute som kan lyfta mer vikt än vissa män . Att hitta rätt mängd vikt kommer att vara olika för alla , även kvinnor som uppträder på samma höjd , kan vikt och kondition att kunna lyfta mycket olika mängder av vikt . Således , att hitta rätt vikt för dig är en process av försök och misstag . Lyft till trötthet

Nyckeln till att lyfta vikter är att se till att du arbetar dina muskler till utmattning . Det innebär att vid slutet av en enda uppsättning , bör det vara riktigt svårt att avsluta de sista repetitioner . När du är klar med den , skall du känna dig som om du har " ingenting kvar ," råder BodyBuilding.com . Enligt MayoClinic.com , behöver du bara göra en enda uppsättning av 12 till 15 repetitioner för att bygga muskler på ett effektivt sätt .
Testa det

att börja med rätt mängd i vikt , måste du göra en del tester . Ett sätt att göra detta är att välja en vikt som du tror att du kan lyfta 12 till 15 gånger , till exempel en 5 - eller 10 - pound hantel . Sedan helt enkelt göra en uppsättning av biceps curls , triceps lockar eller någon annan övning som du kommer att göra med hantlar . Om det är nästan omöjligt för dig att avsluta 15 repetitioner , du är på rätt vikt . Naturligtvis kommer detta kräver att du har tillgång till hantlar som du kan prova . Arbeta med en tränare eller få en en- dagars pass på ditt lokala gym för att testa det . Addera One- Rep Max Test

Du kan också använda "ett - rep max test" som ett sätt att testa hur mycket vikt du ska lyfta av olika övningar . I huvudsak , du försöker hitta hur mycket vikt som du kan lyfta bara en gång . Din ideala lyftviktenär typiskt cirka 70 procent av din ett - rep max . Du behöver tillgång till en uppsättning av hantlar i olika storlekar . Välj en övning såsom bicepscurl och plocka en handviktsom du tror att du kan lyfta 15 gånger . Fyll i set, ta en paus och sedan plocka en vikt som är några pounds tyngre - vilket betyder att du förmodligen inte kommer att kunna fullfölja hela 15 repetitioner . Ta en paus och sedan gå upp till en ännu tyngre vikt , fortsätter denna process tills du har hittat en vikt som du bara kan lyfta en gång . Multiplicera den vikten med 0,7 för att hitta den ungefärliga vikt du ska lyfta . Till exempel, om du sett att du kunde lyfta en 20 kilos vikt bara en gång , skulle din idealvikt vara 14 pounds .
Stiga

Helst , du ska använda dina hantlar minst två gånger i veckan , gör en uppsättning av 12 till 15 repetitioner för varje övning och ge dina muskler minst en vilodag mellan träningspassen . Övningarna kan omfatta biceps curls , triceps lockar, triceps kickbacks , sidoarmenlyfter , bänkpress och hantel flyga . När du fortsätter din träning , dina muskler kommer att få ständigt starkare , vilket innebär att du kommer att kräva mer tyngd över tiden . Addera

[Vad Hand Vikt Storlek att köpa när du startar att fungera för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006045.html ]